预防保健/适量运动

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家庭医学百科·预防保健篇

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“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言,一语道破了生命的奥妙,揭示了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动,是预防、消除疲劳和健康长寿的要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要。中老年人好静不好动、倾向安静生活,是导致肥胖心血管疾病糖尿病骨质疏松发生的危险因素。所以,中老年人体育锻炼与营养具有同等重要意义,还能使高密度脂蛋白相对增高,低密度脂蛋白(促血管硬化、冠心病因子)相对减少,甘油三酯明显降低,体脂减少,腰围缩小。经常锻炼的人血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于过度升高,并降低心肌梗塞脑卒中的危险性。此外,体育锻炼还能增强人体的免疫力,减少感冒感染性疾病的发生。有人对80多名经常打太极拳的老人观察,在同一年龄组,打拳组高血压患病率比不打拳组要低一半以上,发生高血压的年龄期也推迟10~15年。也有人对40岁以上知识分子进行调查,不经常参加锻炼者,冠心病的发病率比经常参加体育锻炼者高出2倍。

体育锻炼贵在坚持,重在适度。千万不可三天打鱼两天晒网,有空做做,忙了不做,想到参加,想不到不参加,而是应该作为一天生活中的必修课,天天雷打不动。体育锻炼的最佳时间是清晨起床后,每天半小时左右,上午和下午如能再参加工(课)间操,那更为理想。寒冬腊月天气寒冷,也可改在傍晚进行。锻炼项目可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功健身跑、散步、登高运动、球类或足健疗法等,不必作硬性规定,但需注意的是运动量掌握要适度。

一般以锻炼完毕,冬天自觉感到全身暖和;夏天微微出汗但不觉得心跳为度。千万不可不锻炼则罢,一锻炼满头大汗、气喘、心跳,这样对年老体弱多病的人非但无益,有时反而有害,甚至发生意外。

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