预防保健/登高运动

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家庭医学百科·预防保健篇

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最常见的登高运动是爬楼梯。爬楼梯是一项非常有益的健身活动,这是因为上下楼梯肌肉有节律地收缩与放松,能增强腿部和腰背部肌肉的力量,使关节灵活,两腿有力。另外,登楼时,由于肌肉运动增加,氧气消耗增加,加速血液循环呼吸运动,从而改善心血管呼吸系统功能。

爬楼梯锻炼,需有一定运动量,除平时上下楼外,还应在早上或晚上专门安排一次锻炼,但不宜在公共场所或上下楼高峰时间进行,以免发生意外。

此外,还有广播操、太极拳、练功十八法、气功、武术、球类和游泳等,可结合各人的具体情况选择,进行锻炼。

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