预防保健/慢跑

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家庭医学百科·预防保健篇

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不需要特殊条件,一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行。锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始,跑与走交替,以走作为休息,每次锻炼不少于10分钟,1~2周后可逐渐增加到每分钟跑100米,适应了再适当加快速度。时间也可从10分钟增加到20~30分钟。慢跑中注意身体反应,脉搏数维持在每分钟170次-年龄范围,如40岁的人脉搏数维持在每分钟130次左右为好。

慢跑时能吸进足够氧气,所以在跑步后会感到头脑清醒,能增加工作的信心。

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