预防保健/热水坐浴和泡足

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家庭医学百科·预防保健篇

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每晚临睡前,取一只铝盆或木盆,放在方凳上,加热水(水温以能忍受,不烫伤为度)至半脸盆,臀部坐在盆中。冬天气温低,水温容易下降,应随时添加热水,使水温保持在一定温度为好。每晚一次,每次~10分钟左右。坐浴时再配合做提肛功,放松情绪,做深呼吸动作,在吸气时收缩肛门呼气时放松,一收一放为一次,反复做10~20次。如果便后能再增加一次坐浴,对痔疮慢性前列腺炎疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血,坐浴后,肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效。

热水坐浴有利促进血液循环,能消除疲劳,有利睡眠。

热水泡足,也称浴足疗法。取坐浴的热水,再适当加入开水,使水温维持在50~60℃后,赤足在热水中洗浸,每次10分钟,每晚临睡前一次,有利消除疲劳和安睡。

此外,气功和足部按摩等对消除疲劳健身也有一定作用,不妨一试。

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