预防保健/充足睡眠、不熬夜

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家庭医学百科·预防保健篇

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睡眠是一种全面休息。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态,能量消耗减少,对活动时在体内积累的代谢产物,如乳酸二氧化碳等废物得以分解、排出体外,同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失,起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激,恢复和重新调整新陈代谢,积蓄能量,消除疲劳,调整机体各个器官的生理功能。

所以,每天应保持充足的睡眠时间,尽量少熬夜,少加班加点。

睡眠姿势以右侧卧为好,“卧如弓”。睡眠时间,按年龄大小因人而异:通常20岁以上成年人为8小时左右;60~70岁最好睡8小时;70~90岁应睡9小时;90岁以上必须睡12小时。

失眠使人感到疲劳和焦虑,深怕影响健康。其实最影响健康的不是不能入睡,而是焦虑。焦虑阻碍了安静休息,使入睡更为困难。据生理学家研究,不能入睡时,只要放松全身肌肉,闭目静卧在床上,所消耗的能量和产生毒素与熟睡时相差无几。所以失眠时不必焦虑,重要的是寻找失眠的原因。引起失眠的原因很多,有焦虑、抑郁、疼痛和疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良(如嘈杂、光线明亮、闷热、寒冷、被褥和枕头不合适等)都能影响睡眠。为了预防失眠,除了消除或减轻引起失眠的原因外,临睡前不要喝浓茶、咖啡、不饮烈性酒、不吸烟、不看惊险小说和电视,以免过度兴奋而影响入睡。有时还可以根据各人习惯和反应,睡前热水坐浴和泡足,或饮杯热牛奶等都有利入睡。必要时可在医生指导下服药帮助入睡。

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