家庭诊疗/运动性损伤

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默克家庭诊疗手册

默克家庭诊疗手册目录

在美国,每年约有1000万人因运动损伤而接受治疗。运动医学的原则可以运用在许多肌肉骨骼系统损伤的治疗当中。这些肌肉骨骼系统的损伤类似于运动损伤,但原因不同。例如,网球肘可因搬运皮箱、旋转螺钉或拿钥匙开门等动作引起;跑步者膝也可因行走时足过度内旋(旋前)造成。

目录

病因

错误的训练方法、解剖结构异常会造成在机体某部位的应力大于另外部位,肌肉肌腱韧带的软弱也易引起运动损伤。这类损伤多由慢性劳损引起,而劳损又来自反复活动使易感组织损伤。

错误的训练方法

错误的训练方法是造成肌肉和关节损伤最常见的原因。具体表现在:锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。

身体的肌肉时常会因过度活动而劳损,一些肌纤维发生损伤而另一些则耗尽了自身的能量,这些能量平时是以碳水化合物和糖原形式贮存。一般需要两天多的时间肌纤维才能恢复,糖原得到补充。因为只有未受损伤并有足够营养供应的肌纤维功能才是正常的,而频繁的、高强度的锻炼最终是由相对较少的健康肌纤维来完成,这样就增加了损伤的机会。因此,应至少间隔两天进行一次大强度锻炼或者通过变换锻炼机体不同部位的方法来预防慢性损伤。

正确的锻炼计划应该是:高强度锻炼一天,然后休息一天,或者第二天进行小运动量锻炼。比如,许多举重运动员在高强度锻炼一天后,第二天一般会休息;跑步者一天跑5分钟的路程,第二天就跑6~8分钟的路程。如果运动员一天训练两次,每一次大运动量锻炼应至少间隔3次小运动量活动。只有游泳运动员可以每天都进行大运动量和小运动量的训练而不会造成损伤,也许是水的浮力保护了肌肉和关节。

疼痛是许多劳损性损伤的先兆,当一些肌肉或肌腱纤维开始劳损时,会首先发生疼痛。疼痛出现后应立即停止锻炼,这样可以防止纤维损伤,使人迅速恢复。负痛继续锻炼会损伤更多的纤维,使损伤范围加大,延误恢复机会。

解剖结构异常

解剖结构异常使机体各部分受力不均更易造成运动损伤。比如,如果一个人的双腿不一样长,那么更大的力量会作用在较长的腿的髋部和膝部。习惯沿斜坡跑步也会产生同样的效果,外力反复撞击稍高的平面增加了这个区域产生疼痛和损伤的危险。如果一个人的脊柱过度弯曲,会在挥动棒球棒时产生后背痛。一般情况下如果停止锻炼,疼痛就会消失;如果又恢复到先前的锻炼强度,疼痛又会出现。

引起大多数足、腿、髋部损伤的生物机械因素是过度旋前——当足接触地面时过度内旋。轻微的旋前位是正常的且可通过分散足部的冲击力而防止损伤。然而,过度的旋前却可引起足、膝和腿部的疼痛。有些肢体过度旋前的人,踝关节过度屈曲以至于在行走或跑步的过程中足弓接触地面,如同扁平足的情形。肢体过度旋前的跑步者长距离跑步后会出现膝痛。

相反,旋前程度太小也会发生在踝关节僵硬的人。在这些人,因高弓足而不能很好地吸收震荡,增加了足和腿发生疲劳骨折的危险。

肌肉、肌腱和韧带的软弱

当外来应力超过肌肉、肌腱和韧带本身的强度时它们就会有被撕裂的可能。如果它们太软弱或锻炼时用力过大,就易造成损伤。当关节周围起支持作用的肌肉和韧带太软弱,该关节就极易损伤。骨质疏松症使骨变脆弱,很容易发生骨折

加强锻炼有助于预防损伤。用固定的运动量锻炼不会使肌肉变得粗壮有力。增强肌肉的唯一方法是锻炼时逐渐增大负荷,比如逐渐加大运动强度、增加举物的重量或使用特制力量的训练装置。加强愈后肌肉和肌腱的康复性锻炼应经常进行,一般是举重物或对抗阻力训练,每组重复8~12次,以后每天的训练量不变。

诊断

为了诊断运动损伤或其他肌肉骨骼的损伤,医生应详细询问损伤史,同时检查损伤部位,也可请专家进行进一步检查。诊断性试验包括X光片、CTMRI关节镜肌电图(见神经检查及辅助检查)以及肌肉、关节功能的电脑辅助测试等。

预防

在开始剧烈运动前先进行热身活动有助预防损伤。轻松活动3~10分钟,使肌肉发热,对损伤具有柔顺性和抵抗力。这种主动的肌肉加热方法比用热水、加热垫、超声波或烤灯等被动加热方法更有效。被动加热法不能有效地增加血循环。

停止锻炼时应逐渐慢下来,以保持血流量,预防头晕。如果在剧烈运动后突然停止,血液会堆积在下肢静脉,这样可造成头部血流暂时减少,导致头晕甚至晕厥。逐渐慢下来,进行一些放松运动,有助于机体输送聚积在肌肉内的乳酸等废物,但该方法不能有效防止因肌纤维损伤而造成的锻炼后第二天肌肉疼痛。

牵拉锻炼似乎不能防止损伤但可以拉长肌肉,这样肌肉收缩更有效,动作完成更好。为避免牵拉时造成肌肉损伤,应该在热身活动或锻炼后进行牵拉活动,并且每次牵拉都不要产生不适且动作维持的时间要数到10。

矫形鞋常用来纠正诸如旋前等足部问题。鞋内插入物,应有弹性、质地半硬或硬,且备有不同的尺寸,能很合适地放入跑鞋中。一双好的跑鞋应有坚硬的后帮,以便控制足后部的运动;还应备有一个通过足弓的支撑物来防止足的过度旋前。鞋的开口处有衬垫可使踝部得到固定。跑鞋必须有足够的空间来放入插入物。矫形器放入鞋后往往使鞋的宽度小一码,即一个D号宽的跑鞋放入矫形器后只有C号宽。

治疗

所有的运动损伤必须立即治疗,措施包括休息、冰敷、包扎和抬高患肢(RICE)。损伤部位应立即得到休息,以减少出血肿胀并防止损伤加重。冰能使血管收缩,限制炎症和减轻疼痛。用弹力绷带胶布包扎,抬高伤处到心脏平面以上等措施可减轻肿胀。市售的冰袋或用碎冰做成的冰袋,贴近机体的形状,可用毛巾包裹后放在患处10分钟。弹力绷带应松松地缠绕冰袋和患处。伤处应抬高,冰必须在10分钟后移开,经过1到1个半小时再重复使用。在伤后第一天可反复使用数次。

冰可通过多种机制减轻疼痛和肿胀。损伤部位肿胀是因为液体从血管渗出。冰能使血管收缩,从而减少液体的渗出量,减轻伤处的肿胀。伤处皮肤温度降低后可减轻疼痛和肌肉痉挛。冰也能减缓细胞代谢过程而防止组织破坏。

然而,用冰时间太长也会损伤组织。当皮温过低(约15℃)时,皮肤反射性反应使局部血管扩张,于是皮肤转红、变热,出现瘙痒或痛感。这种现象往往发生在用冰冷敷9~16分钟后,在冰移去4~8分钟后消失。因此,当用冰冷敷10分钟后或出现上述现象时,必须将冰移开,间隔一定时间后重复使用。

激素注射入损伤关节或周围组织可缓解疼痛,减轻水肿,适当休息也是有用的辅助治疗方法。然而,注射激素有延迟愈合、增加肌腱和软骨破坏的危险,并且因缓解了症状,有可能在损伤修复之前使用受伤的关节,由此加重损伤。

理疗师可以采用热、冷、电流、声波、牵引或水中锻炼并配合治疗性锻炼来制定治疗计划。同时也推荐使用各种特制跑鞋插入装置或矫形器。理疗时间的长短取决于损伤的严重程度和复杂性。

在损伤修复之前应尽量避免从事加重损伤的任何活动或运动。参加不加重损伤的替代性运动比戒除所有体育活动更好,因为完全不活动可使肌肉萎缩,失去力量和耐力,所以休息一周需要锻炼至少两周才能恢复到损伤前的身体状况。替代性运动包括在小腿或足受伤后进行的骑车、滑雪、游泳、划船等锻炼;在大腿受伤后进行的原地跳跃、散步、游泳、划船等;在肩或上肢损伤后进行的原地跳跃、滑冰和滑雪等;在腰部损伤后进行的骑自行车和游泳锻炼等。

32 趾甲变色 | 常见的运动损伤 32
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