家庭诊疗/锻炼与体能

跳转到: 导航, 搜索

医学电子书 >> 《默克家庭诊疗手册》 >> 骨骼、关节和肌肉疾病 >> 锻炼与体能
默克家庭诊疗手册

默克家庭诊疗手册目录

锻炼是有计划反复进行的身体活动,以促进或维持体能。体能是完成机体各项活动的能力。

为产生和保持良好的体能,人们需要有规律地进行锻炼。锻炼能使心脏更强健,每次心跳能搏出更多的含氧血液到机体的各部分,使机体获得和使用最大氧气量。这种氧气量,称之为最大氧摄入,可用来衡量一个人的体能。

锻炼可对身体产生多方面的益处。伸展锻炼可增加机体柔韧性,负重锻炼可强壮骨骼并预防骨质疏松。此外,锻炼也有助于防止便秘,预防和控制某种类型的糖尿病、降低血压、缓解疲劳和减少脂肪以及总脂蛋白低密度脂蛋白(LDL)胆固醇

锻炼对任何年龄的人包括老年人都是有好处的。最近的研究表明,锻炼可使在养老院生活的老年人肌肉变得强壮。老年男性坚持锻炼和长跑可维持最大氧摄入量。不进行锻炼比起衰老本身,更是老年人体能下降的主要原因。

在停止锻炼后,锻炼所带来的益处不久就会消失。心肌和全身肌肉软弱乏力、有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇也下降、血压上升脂肪增多。即使过去是运动员,在停止锻炼后也不能保持以往的体能。与那些从不锻炼的人相比,他们在进行体力活动时会显得力不从心,对锻炼的反应减慢,甚至更容易患心肌梗死

32 肩袖肌腱炎 | 制定锻炼计划 32
关于“家庭诊疗/锻炼与体能”的留言: Feed-icon.png 订阅讨论RSS

目前暂无留言

添加留言
个人工具
名字空间
动作
导航
推荐工具
功能菜单
工具箱