家庭诊疗/腘绳肌损伤

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默克家庭诊疗手册

默克家庭诊疗手册目录

是指腘绳肌的扭伤、撕裂等任何形式的损伤。腘绳肌是位于大腿后方的肌群。

腘绳肌具有伸髋和屈膝功能,与其相拮抗的肌群——股四头肌(大腿前方的肌群)相比是较弱的。如果腘绳肌的肌力不足股四头肌的60%,股四头肌的过分用力就极易造成腘绳肌损伤。损伤后,每当腘绳肌突然剧烈地收缩时,就会在大腿后方引起突发、剧烈的疼痛。

治疗包括休息、冰敷、按摩和抬高患肢。在腘绳肌愈合之前不能进行跑步或跳跃运动,但可原地进行跳跃、划船和游泳等运动,只要这些活动不引起疼痛。当损伤愈合后,加强腘绳肌锻炼有助于预防复发。

加强腘绳肌的锻炼方法

1.面朝下躺在床边,使下半身离开床,足趾接触地面,在踝关节处挂2kg重物,慢慢抬高和放低腿,膝关节保持伸直,每天做3组,每组10次。当肌力恢复后应逐渐增加重量。这种锻炼加强了腘绳肌的上半部分。

2.单腿站立,另一只脚上挂2kg重物,慢慢屈膝,使负重足尽量靠向臀部,然后再伸膝使负重足向下。每天做3组,每组10次。当肌力恢复后,应逐渐增加重量。这种方法加强了腘绳肌的下半部分。

32 跑步者膝 | 举重者腰 32
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