老年病防治/退步走法

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.操练方法

(1)立正、挺胸、抬头、两目向前平视,双手叉腰,拇指向后按腰部的“肾俞穴位,其余四指向前。

(2)退步走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,再换右脚。

(3)按左脚后退法进行右脚后退,左右交叉进行。

2.操练注意事项

(1)选择场地平坦,周围无障碍物的草坪上进行。

(2)患有肿瘤结核的病人不宜采用此法锻炼。

(3)一般老人每天1~2次,每次~25分钟,如身体虚弱者,可相应减少时间。

3.适应症

退步走运动可使腰背部肌肉有规律地收缩和松驰,有利于腰部血液循环的改善,提高腰部组织的新陈代谢,适应于老年姿势性驼背、腰脊劳损等症,对脊柱关节及四肢关节均有益处。

32 踩滚木棍法 | 凳操 32
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