老年病防治/呼吸操

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.操练方法

(1)翻掌提足:两腿立,与肩等宽,两手掌从腿根部上托,同时足跟提起,两手掌托到下颌,顿时翻掌下压至腿根部,足跟轻轻落地。

(2)升降膈肌:两腿站立同肩宽,两手放置下颌处,足跟提起,吸气时膈肌提升,呼气时膈肌下降。

(3)开阔心胸:自然站立,先将左腿迈出,呈弓步,左腿后蹬,两臂分开,前后弹展两下,再将左腿收回,左右轮转交替进行。

(4)伸手勾肩:双腿站立与肩同宽,两臂向外,手掌平伸,然后两小臂尽量弯曲,手尖勾到颈根。

(5)弓步推手:自然站立,左腿先迈出呈弓步,两手从腿根部推送出,然后两手呈虚拳回收,反复进行。

(6)扶腰上望:两腿站立同肩宽,双手扶腰挺胸上望,然后再扭头左看右看。

(7)托头转体:两腿站立同肩宽,两手托头部枕骨,配合好呼吸,左右轻轻转体。

(8)两臂平伸:两腿站立同肩宽,双臂平伸,回收屈臂,双手掌按压置腿根部,做以先吸后呼收势动作。

2.操练注意事项

(1)大脑入静,全身肌肉放松,随时调整呼吸。

(2)动作缓慢柔和,轻松自然,不可用力。

3.适应症

此操以静为主,动静相兼,长期坚持不但可以改善肺的呼吸功能,而且对血液循环消化神经等系统都有良好的作用,尤其对老年性慢性支气管炎有效。

32 撮提谷道法 | 活肩操 32
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