老年病防治/踩滚木棍法

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.操练方法

(1)两臂抬起向两侧平伸,手心向上。

(2)两小臂向上弯曲,双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。

(3)以两肩为轴心,两肘同时由前向下、向后、向上,再向前做回环动作。先做小回环30次,再做中回环30次,再做大回环30次。然后,又做中回环30次,小回环30次。

(4)按第(3)动作的相反方向重复一遍。

2.操练注意事项

(1)做大回环时,两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动,并要尽力使两肘在前方接触。

(2)速度不宜过快,全身尽量放松,精力集中于肩部,目视前方,呼吸自然。

3.适应症

本操可以活动肩关节,防病强身,对肩关节周围炎疗效极为显著。

32 活肩操 | 退步走法 32
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