腱鞘厚化

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腱鞘厚化电脑病所致的腱鞘炎的突出症状。电脑病是使用电脑时间过长、电脑位置放置不科学以及电脑房环境不佳所引起的、在白领阶层尤为突出的一种神经衰弱综合症。

目录

腱鞘厚化的原因

随着互联网和电脑的普及,使用电脑的人越来越多,有些人因为工作需要会长时间与电脑相伴。

1.员工在使用电脑时忽略正确姿势;

2.办公室的设计欠佳,例如键盘摆放位置过高或过低,鼠标的位置不对;

3.工作时间太长,缺乏休息,令身体过于疲劳

腱鞘厚化的诊断

1.颈部及腰背:颈部转动时常有声响,容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有刺痛感。严重时会出现头痛视力模糊、注意力减退,上肢麻痹疼痛神经受压现象。

2.腱鞘炎:长期使用键盘或移动鼠标,手指不停地在键盘上滑动或者打字,导致长时间重复同一动作以及磨擦,引起腱鞘厚化发炎,这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫,一活动就引起剧痛及局部出现肿胀

3.腕管综合症:键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用,但这个部分会令腕管变得狭窄,如长期下去,加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动,容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压,引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩

4.下肢:文职人员大多数坐着工作,但如果坐着的时间过长,加上桌底的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不循环,双足容易麻痹。而长期交叠双足,可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

腱鞘厚化的鉴别诊断

与其他因素如外伤,身体疾病等造成的上述症状相互鉴别。

1.颈部及腰背:颈部转动时常有声响,容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有刺痛感。严重时会出现头痛视力模糊、注意力减退,上肢麻痹疼痛神经受压现象。

2.腱鞘炎:长期使用键盘或移动鼠标,手指不停地在键盘上滑动或者打字,导致长时间重复同一动作以及磨擦,引起腱鞘厚化发炎,这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫,一活动就引起剧痛及局部出现肿胀

3.腕管综合症:键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用,但这个部分会令腕管变得狭窄,如长期下去,加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动,容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压,引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩

4.下肢:文职人员大多数坐着工作,但如果坐着的时间过长,加上桌底的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不循环,双足容易麻痹。而长期交叠双足,可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

腱鞘厚化的治疗和预防方法

预防:

一、改善工作环境

1.腰背保健:办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。椅子有背靠,如坐位太深,可加上背垫承托腰背,令腰背保持正常的弧度,减低脊椎肌肉所承受的压力。椅子有油压设计,可以调校座位的高度,令双脚可平放地面。而椅子有滚轴设计,可以坐着调校身体扭动的角度,藉此减少腰部劳损

2.鼠标及键盘:键盘及鼠标的高度要适中,键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80~100度。鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧。长时间使用键盘及鼠标,易诱发腱鞘炎,这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫,如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。鼠标位置也可用毛巾做垫子。

3.电脑屏幕:屏幕应调校至向上倾斜约15度,坐好后,屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗户,最少与窗户成90度角,减少阳光的折射。在屏幕上加上过滤镜,以减少辐射及静电。为使视线与屏幕平衡,避免头部经常垂下及颈部重复动作,可加上文件夹,但注意文件夹应能随意转换位置,以避免头部长时间扭向一边,引起肌肉过劳。摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

4.放松颈肩的运动:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好方。游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

二、坚持做保健运动

以下介绍的保健运动每日分上、下午做,上午及下午各做1~2次。

1、颈部松弛运动:人坐下,眼前望,头向前,头部向左右转动,幅度大但动作要慢,不要打圈,停4秒,重复8~10次。头部向上,望向天花板,然后,下巴向下,紧贴心口,保持4秒,重复8~10次。

2、腰骨:双手放在椅背或两旁,上身挺后,做上身向后的动作,做10~15次,令腰部不易紧硬。

3、抱膝:坐着,双脚平放,左右轮流抱膝,停4秒,每脚各做10~15次。

4、脚部运动,可令脚部肌肉血液循环。人坐下,双脚平放,脚尖用力向下蹬起两边足踝,停4秒,然后放下;再以脚板作支撑,做脚尖向上的动作,停4秒,重复10~15次。

5、手腕运动,分左右手做,以左手将右手的手指和手腕拉后,然后慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉紧为止,保持4秒,每只手做8~10次

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