老年食疗/肥胖症的饮食调养

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肥胖症是指热量入超造成体内脂肪组织增多,使体重超过标准体重20%以上者,30岁以上体脂在体内所占比重增加,男性可超过体重的25%,女性可超过30%。肥胖症依原因不同可分为单纯性肥胖继发性肥胖,前者多系膳食热能过多所致,后者可由下丘脑内分泌疾病所致。轻度肥胖者常无症状,中、重度肥胖者可有活动后气促、心慌、食欲亢进、行动困难等症,常伴发高脂血症动脉粥样硬化冠心病糖尿病、胆结石等病症,是威胁老年人健康长寿的多发病常见病

肥胖症最重要的防治措施,一是坚持体育锻炼,增加热能消耗;二是饮食控制,在保证机体蛋白质及各种营养素基本需要的基础上,使热能摄入与消耗之间产生负平衡,使体重逐渐下降,最终达到标准体重。

(一)饮食原则

1.采用低热能膳食,总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200~8400千焦(1000~2000千卡)。以每周降0.5~1公斤体重为宜,直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成,否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度,通常超重者可按所需热能的80~90%供给,中度肥胖(超重30~40%)可按所需热能的70%供给,重度肥胖(超重50%以上)可按所需热能的50%供给。

2.蛋白质:在控制热能减肥时,每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质,一般可按每公斤体重1.2~1.5克掌握,尤其要供给充分的优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16~25%。充足的蛋白质供给,可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生,也可增加饱腹感,有利于减肥膳食的坚持。

3.脂肪:在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、动物油脂等。

4.碳水化合物:碳水化合物消化吸收较快,能刺激胰岛素分泌,促使糖转化为脂肪储存起来,而且耐饥饿性差,易诱发食欲,故应限制碳水化合物摄入,尤其是单糖类中的蔗糖果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大,并能提高血甘油三酯水平,更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食,每日供给量以100~200克为宜,但不宜少于50克,否则会因体脂过度动员,出现酮症酸中毒

5.保证膳食中无机盐和维生素的充分供应。

6.高纤维膳食可减少热能摄入并产生饱腹感,有利于减肥膳食的坚持。

7.低盐膳食。减肥期间每日食盐摄入量可保持在1~2克,体重降至正常后可给盐每日~5克,有利于减少水潴留,使体重下降,且对防治肥胖并发症有利。

8.坚持合理的饮食制度,少量多餐、避免晚餐过于丰盛,均对减肥有利。

9.控制饮酒。因为酒精发热量较高,每克酒精可产热294千焦(7千卡)热能。

(二)食谱举例

早餐:

麦麸饼干50克

豆浆200毫升

加餐:

苹果100克

午餐:

大米饭100克

芹菜炒肉丝(芹菜100克、瘦肉30克)

清炖豆腐(豆腐100克)

加餐:

苹果或梨100克

晚餐:

大米饭(大米50克)

韭菜炒鸡蛋(韭菜100克、鸡蛋50克)

冬瓜虾仁(冬瓜150克、虾仁20克)

加餐:

苹果100克

全日烹调用油10克

全日热能6245千焦(1487千卡)左右。

(三)食物选择要点

1.主食及含淀粉高的食物,如粉条、土豆、红薯等限量。糖果、甜点心、巧克力等食品严格限制。

2.蔬菜、水果、洋粉、果胶魔芋食品等低热能食品,原则上可自由选择进食。

3.含饱和脂肪酸及胆固醇高的食物,如肥肉、动物油脂、动物脑及内脏应加限制。

4.少食盐腌及过咸食品。

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