老年病防治/放松功

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老年百病防治

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1.功法

(1)基本功法:又称三线放松法,即将身体分成两侧、前面和后面三条线,自上而下依次放松。

第一条线(两侧):头部两侧→颈两侧→肩部→两上肩→肘关节前臂腕关节→两手→十个手指

第二条线(前面);面部→颈部胸部腹部→两大腿前面→膝关节小腿→两脚→两脚趾。

第三条线(后面):后脑部→后颈部→背部腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。

先注意一个部位,然后默念“松”,接着注意下一个部位,再默念“松”。从第一条线开始,放“松”完后,接着第二条线、第三条线。每放完一条线后,在该线的止息点,轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是前脚心。

当三条线都放完后,即一个循环,再把注意力集中在脐部,只想脐部,保持安静状态。一般要练功二三个循环,安静一下,然后收功。

(2)选用方法:对身体进行分段,或局部、或整体放松。

分段放松;把全身分为若干段,自上而下进行分段放松。常用方法有两种。第一种方法为,头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足;第二种方法是,头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→两足。

每注意一个部位,默念“松”字二、三次,再注意次一段,周而复始,放松二三个循环。

局部放松:在全身放松的基础上,单独放松身体的某一病变部位或某一紧张点,默默念“松”20~30次。

整体放松:把整个身体作为一个部位,默念放松。整体放松有三种方法。一从头到足笼统地似流水般地向下放松;二就整个身体笼统地向外默想放松;三依照三线放松的三条线,依次向下放松,不停顿。

2.练功注意事项

(1)思想集中,情绪安定,松衣解带。

(2)练功场所宜空气新鲜,环境安静,无人为干扰。

(3)练功时间以清晨为好,每天可练2~3次,每次~30分钟。

(4)一般采用自然呼吸,可在吸气时注意部位,呼气时默念“松”。

(5)意守部位一般应用脐中,但也可根据具体情况选择涌泉足三里命门等。

3.适应症

放松功适用于健康人和一般慢性病患者,如高血压、肠胃病、青光眼哮喘神经衰弱、记忆力减退等。

参看

32 强壮功 | 太极内功 32
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