老年病防治/强壮功

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.功法

(1)姿势:有坐式、卧式、站式和自由式四种。

坐式:分为单盘膝、双盘膝、自然盘膝。单盘膝即右小腿放在左小腿上面,或是左小腿放在右小腿上面盘坐着;双盘膝即右小腿放在左大腿上面,再把左小腿搬起来,搁在右大腿上面,两个脚底板都朝上,放在两侧大腿上;自然盘膝即两腿自然盘坐着,两腿交叉成八字形,两脚置两大腿下。

坐式练功臀部稍向后面,勿挺胸,两手放在小肚子前面,一只手的指头放在另一只手心上面,大拇指压在另一只手的大拇指上面。

卧式:除呼吸法外,其他作法和内养功完全相同。

站式:自然站立,头正直,两腿分开(宽与肩齐)微曲,两手微曲放于小腹前面,或放于胸前(如抱球状),臀部弯着,两手距离一寸远。

(2)呼吸法:有九次呼吸法和丹田注气法。

九次呼吸法:设想自身有三根脉管,中空。中脉管上起自印堂(两眉之间),经脑门(即前额),贯到脊背,下通会阴;右脉靠近中脉右边,上起自右鼻孔;左脉靠近中脉左边,上起自左鼻孔,都是从鼻孔经脑门过脊背内面。中脉粗细如芦秆,右脉红色,左脉白色。如此按照以上位置、形状想象清楚后,用左无名指掩左鼻处,以右鼻孔吸气,由右脉管至脑门向后行经背,抵会阴处,然后将右脉管吸满的气进入左脉管内,徐徐上升,经背向脑门,由左鼻孔徐徐呼出,呼气时放开掩鼻左指,如此做三次。

再按照上法用右无名指掩右鼻孔,以左鼻孔吸气,由脑门至背,抵会阴,转至右脉上升,最后放开掩鼻右指,使气徐徐由右鼻孔呼出,也照样做三次。

再用两鼻孔同时吸气,吸气后,左右两无名指同时掩住左右两鼻孔,从左右两鼻孔吸进的气,分别循左右两脉管至脑门向后行经背,抵会阴处,左右两脉管的气会合在一起,贯入中脉管内,徐徐上升,由背向脑门。由左右两鼻孔将气呼出;呼气时放在掩鼻手指,如此做三次。

在吸气时,可想象从鼻孔将天空中所含的健康、长寿、快乐的精华吸入自身;呼气时,可想象把自身所有的病,烦恼的病根,尽量从鼻孔排除干净。呼吸完毕,可想象自身洁净明澈,健康、长寿、快乐的精华已充满全身。

丹田注气法:感觉头顶五寸处有一月亮,似乎具有光明、圆满、洁净、清凉四特征,月亮慢慢化为五色光彩和甘露,贯入顶门中脉,一直降到海底(会阴穴),后分向两腿至脚心止。这时觉得甘露所到之处,一切疾病、烦恼都从全身毛孔排除干净,身心非常舒畅。

再想甘露从足心上升至丹田停住,这时顶上的甘露也同时下降到丹田,上下两股气都在丹田会合,如上下两个瓶口将上下气吸入瓶后,封闭上下二口,使气不外泄。这时,闭口不出气,愈久愈好,至忍不住要出气时,只徐徐从鼻孔出,不要出净,稍留余气在丹田。最后,把余气贯入脉中,余气在中脉慢慢消失,不要外散。

2.练功注意事项:

(1)排除杂念,放松身体,将注意力集中于呼吸。

(2)选择空气新鲜的地点,保持环境安静。

(3)想象自身通体透明,中脉红润如脂肪精,明澈如麻油灯,柔软如莲花瓣,通直如芭蕉干。

(4)练功后闭目休息片刻。

3.适应症

本功法有强壮身体的功效,适应于体质虚弱,肝肾不足诸症。此外,神经衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可经常练习。

参看

32 内养功 | 放松功 32
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