老年病防治/静坐功

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.功法

(1)双腿盘膝平坐在床榻,左右手掌重叠,两拇指相对,手背向下,贴于丹田处。

(2)脊背自然直立,双目微闭,下颌微微内收,舌抵上腭,意守丹田

(3)调息6次,然后改为自然呼吸。经过一段时间的锻炼之后,呼吸可改为深、细、长,呼吸次数可酌情减少。

(4)慢慢睁开双眼,双手掌对搓数下,上下干洗面3~6次,即可结束。

2.练功注意事项

(1)开始练功时,双腿可单盘,待适应后,改为双盘。

(2)手掌重叠,男左手在下,女右手在下。

(3)每次静坐时间不少于30分钟。

3.适应症

静坐法通过调心、调息、调力来调整机体功能,具有祛病强身的效果,适应于体质较弱或患有各种慢性疾病的老人练习,尤其对神经衰弱高血压冠心病消化道疾病疗效明显。

32 回春功 | 按摩 32
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