老年病防治/内养功

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老年百病防治

老年百病防治目录

1.功法

(1)松弛:即精神和肉体均要保持松弛状态。

身体松弛是在练功前饮2~3口开水,排出大小便,脱帽宽衣,摘除眼镜、手表等,有意识地使全身肌肉完全松弛,整个身体呈现松静状态。

精神松弛是指在全身松弛以后,精神放松,意识专一,思想集中,开始练功。

(2)姿势:有卧式和坐式两种。

卧式:左右侧卧均可,头略向前低,平稳地枕于枕上,上面的上肢自然伸在身体上侧,手掌心向上,放于髋关节部,下面的上肢屈肘,手自然伸开,掌心向下,放在距头约二寸远的枕上。腰部略向前屈,下面的腿自然伸出,略弯曲,上面的腿弯曲约120度,放于下面的腿上。

坐式:身体端正稳坐凳上,两腿自然分开,与肩等宽,两膝关节弯曲成90度,两小腿平行而垂直于地面,两脚踩地。两手掌面向下,自然平放在两大腿中三分处,两肘关节自然弯曲,放松。

(3)默念字句:只用大脑想意念,不能念出声音。意念语句要短,以3~9字为宜,如“我能行”、“我还年轻”、“静坐身体好”、“静坐能治好我的疾病”等等。

默念要与呼吸法配合。第一种呼吸法:默念第一个字时开始吸气,念中间的字时停顿呼吸,中间的字句越多,则停顿的时间越长,念最后一个字时将气呼出,念字时舌顶上腭,念最后字时舌放下;第二种呼吸法:吸气呼气中均不念字,呼吸完了开始停顿念字,停顿念字时舌顶上腭,念完舌放下。

(4)呼吸法:这是内养功的主要内容,关键是练腹式呼吸,即吸气时腹渐鼓起,呼气时腹渐回收。呼吸法可分为两种。

①硬呼吸法:即用鼻呼吸,吸气时舌顶上腭,气自然吸入,意识中引到小腹部,所谓“气沉丹田”,呼气时舌放下,如此反复呼吸。此法适用身体健壮者。

②软呼吸法:即用口鼻呼吸,吸气时自然地吸入,意识中引导到小腹部,随时再将气自然地呼出,然后停顿呼吸和默念字句,同时舌顶上腭,字句念完,舌即放下,再吸气,如此周而复始地进行。此法适用于体质虚弱者。

(5)意守法:将意识集中于丹田(脐下一寸五分处),称“意守丹田”。尽可能排除杂念,思想集中,达到入静,久之,可感觉气入小腹,称为“气贯丹田”。

2.练功注意事项

(1)精神轻松,心情愉快,呼吸平稳,排除一切烦恼

(2)选择安静的房间,室内设置简朴,避免一切噪音。

(3)练功前解完大小便。

(4)松衣解带,务使血流通畅,两目轻闭,若眼睛疲劳,闭眼亦可。

(5)姿势自然,不要挺胸耸肩,不要刻意用力,以全身舒适为度。

(6)练功期宜隔绝性生活100天左右,此后适当节制性生活。

3.适应症

本功法可治疗多种老年疾病,尤其对消化系统疾病疗效卓著,如溃疡病胃下垂慢性胃炎慢性肠炎、慢生肝炎等。其他如肺结核高血压神经衰弱头痛腰痛等,也有一定的治疗作用,或可减轻症状

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32 气功 | 强壮功 32
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