体育运动卫生

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体育运动卫生(exercise,sports and health),体育锻炼过程中应采取的卫生措施,目的是保护和增进人们的健康。体育锻炼的基本原则是:经常锻炼,循序渐进,全面锻炼,适合锻炼者年龄、性别及健康特点,运动与休息适当交替等。体育运动可能带来一些问题,如运动损伤、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、低血糖症、运动中腹痛、运动性贫血、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性晕厥中暑溺水冻伤雪盲等)等。这些问题在注意体育运动卫生后可以防止或减少,因为学校体育卫生组织较严密,涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例,说明体育锻炼卫生的问题,其中所述原则对其他体育运动也适用。

学校体育卫生指促进学生健康发育的学校体育运动中的卫生措施。学校体育运动有体育课、课外体育锻炼、早操(或课间操)三种形式,有严格的卫生要求,根据学生的生理体质特点,对运动内容、方式、运动量、用具和场地采取卫生措施,实行医务监督,预防运动创伤和运动性疾病,以达到增强体质、促进健康的目的。

形式

体育课用以传授体育知识。中小学的体育课程每周以不少于2学时为宜,合宜的运动量以课间平均心率达到 130~170次/分为佳。运动量过小或过大对学生都不宜。课程显得枯燥沉闷,提不起学生的兴趣;运动量过大,又会使学生很快疲劳。运动量的上升和下降应该是逐步的,在主要训练阶段达到最高峰。因此,合理的课程安排应分四个阶段:①开始阶段,占2~3分钟,通过整队、提示内容、检查服装,唤起学生的注意;②准备阶段,占8~12分钟,通过一般操练,使身体逐步达到运动员状态;③训练阶段,占25~30分钟,或传授新课,或复习巩固旧课,进行专门训练;④结束阶段,占3~5分钟,通过整理活动,使肌肉放松,心率恢复平静状态。

中小学的课外体育锻炼,每周不应少于4~5次,每次1小时。它既能巩固体育课所学的技能,有利于增强体质,又是一种活动性休息,可帮助消除疲劳,恢复旺盛的学习能力。

早操或课间操,一般以体操方式进行,要简便易学,而且对场地、器械无特殊要求,也不受气候、季节的影响。体操动作要科学安排,对身体起全面作用。对学生的呼吸、循环、消化神经皮肤体温调节功能都有明显的促进作用。对少数体弱和有体格缺陷的学生,应专门组织起来,学习“脊柱保健操”、“身体素质操”、“平足矫正操”或太极拳等,这样做能有针对性地增强局部肌肉,或全面增强体质,对预防和矫正脊柱侧弯驼背鸡胸及其他体格缺陷很有帮助。

学校体育运动应遵循的基本原则

为促进健康,提高成绩,预防运动损伤及运动性疾病,应遵守以下原则:①适合年龄特点:小学生骨骼钙化未完成,身体柔软但易变形,训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快,心、肺功能较弱,容易疲劳,注意力也不能长时间集中,所以,练习强度宜小,活动时间宜短而休息次数可多些,内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力,进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期,身体长高、发育迅速,但心、肺功能落后于形态变化,肌肉耐力较差,应防止长时间的憋气和静止性耐力活动,否则很快会引起疲劳,还易出伤害事故。②适合性别特点:随着年龄的增大,女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生,因此,在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别,小学高年级起就需实行男、女分组训练,女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好,应结合高低杠、垫上运动等强化训练,增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。③适合健康特点:根据不同体质和健康状况,对学生实行分组训练,以合理安排训练内容及运动量。健康学生,可进行全面锻炼,参加各种竞赛活动。健康有轻度异常(或处于疾病恢复期)者,如有心脏功能性杂音、慢性支气管炎慢性肝炎风湿性关节炎或处于肺结核钙化期者可组织基本锻炼,运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平,此外配合适当的医疗,充足的营养及合理的生活制度等,促其早日升入良好组。有较严重疾病(或处于慢性病活动期),或有体格缺陷者,应暂免体育课和课外锻炼,但可开展医疗性体育,如矫正体操、健身训练、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”,可加速其康复。④要循序渐进,中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤,要遵守循序渐进的原则,即运动量要由小到大,项目要由少到多,动作内容要由简到繁。跨度逐步增加,时间逐步延长。学习复杂动作前,先将其分解成简单动作加以反复操练,结合观摩、讲评等,力求姿势正确、动作熟练,然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作,或突然承担很大的体力负荷,便容易使学生造成过度疲劳,甚至造成运动损伤。

预防运动损伤

体育运动一般具有动作快猛、跨度大等特点。稍有不慎极易引起损伤。造成运动损伤的主要原因有:①学生生理状况不佳、心理紧张、思想不集中;②现场组织紊乱,无保护措施;③场地器械状况不良;④没有作充分的准备和整理活动;⑤未掌握要领,动作不准确等。为此,应采取以下措施:发动学生做好自我观察,如训练时情绪、疲劳状况、食欲、睡眠、清晨脉搏等。女学生还应建立月经卡,记录来潮时间,持续天数,月经量和自我感觉等。发现有过度疲劳及较大情绪波动时,应立即采取措施,包括停止训练等;训练前要敦促学生集中注意力;做好训练前的准备活动,首先要做“热身”活动,如跑步、做操等,然后进行有针对性的专项活动,如赛跑前的慢跑和起蹲,自由体操前的屈伸和转体等。锻炼后还要有整理活动,慢跑一段,或散步,使躯体与内脏同步恢复平静状态。否则,躯体突然停止活动,心脏却还保持高度活动水平,下肢静脉血大量瘀积,会引起脑部缺血等“重力性休克”症状,对健康很不利,训练时坚持循序渐进,切实掌握动作要领,训练中则要有专人保护,认真做好场地及设备检修。

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