整理活动

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指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动,可以使人体由紧张状态过度到安静状态。  

整理运动的原因:

事实上,运动对身体所引起的生理变化,并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时,肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样,在运动后内脏器官还得继续加强工作,以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看,氧的需要量超过平时的十五倍多,如果不做整理运动而突然完全静止下来,那么,身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动,影响氧的补充;同时也必然影响静脉血的回流,心脏血液的输出量因而减少,血压必然降低;由于重力的影响,血液不容易送到头部,甚至可能造成暂时性的脑贫血,产生一系列的不良感觉,如恶心呕吐,心慌,面色苍白,甚至晕倒等。  

活动内容

整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接,尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度,然后做腿部屈伸和呼吸等动作,促使下肢的血液能够很快地流回心脏,防止脑贫血的发生。一般说来,整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。  

活动量

整理活动的量不可过大,要逐渐减轻,尽量使肌肉放松,当自己觉得呼吸和心跳已较稳定,其他一些不适感觉消失时就可以了。

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