预防保健/运动锻炼有益于中老年人的身心健康

跳转到: 导航, 搜索

医学电子书 >> 《家庭医学百科·预防保健篇》 >> 中老年保健 >> 中老年人的体育锻炼 >> 运动锻炼有益于中老年人的身心健康
家庭医学百科·预防保健篇

家庭医学百科·预防保健篇目录

随着年龄的增长,老年人机体的新陈代谢会有所降低和延滞,各器官的组织结构和细胞生理功能逐步出现衰老现象。

适当运动正是从积极方面改善体质,增强脏器功能,延缓细胞代谢和功能的老化。

首先,适当运动对大脑周围神经系统都起到协调和安抚的良好作用。坚持锻炼使老年人对外界环境的适应能力,协调大脑的兴奋抑制过程都有提高和改进的效果,使其反应敏捷,动作正确,不易疲劳,充满朝气和活力。尤其对脑力劳动的人,体育锻炼有助于睡眠和休息。

其次,运动可增强心脏血管功能。老年人心血管系统的老化常出现心率变快,心肌收缩减弱,心搏出量减少和血管弹性下降。不能坚持锻炼活动的老年人,增加活动量就会出现心悸、气促、胸闷和头昏等不适。适当锻炼的老年人常使心肌强壮有力,血管弹性增强,管腔增宽,冠状动脉侧枝循环丰富,心肌血供改善,整个心血管系统处于代偿良好状态。

第三,运动能增大肺活量,强壮呼吸肌,改善呼吸功能。

处于静止状态的肺泡变得活跃张开,更多的肺泡参与呼吸,吸入更多的氧,吐出更多的二氧化碳,肺功能全面改善。

第四,经常活动促进食欲,加强胃肠蠕动,促使消化液分泌旺盛,加速食物的消化和吸收。同时增快体内新陈代谢,促进肌肉糖原的充分利用,具有降低血糖的作用。

第五、经常运动可以加强关节韧带的弹性和韧性,增加关节的灵活性和稳定性,有助于预防肌萎缩肩周炎,延缓骨质疏松,提高抗骨折能力。

此外,运动可增强造血系统活力,增强人体免疫力,提高自我调节能力和抗病能力。

运动能改善全身性身心健康状况,以发挥防病祛病作用,增强机体活力和乐趣。

32 中老年人的体育锻炼 | 中老年人健身运动应当遵守的原则 32
关于“预防保健/运动锻炼有益于中老年人的身心健康”的留言: Feed-icon.png 订阅讨论RSS

目前暂无留言

添加留言
个人工具
名字空间
动作
导航
推荐工具
功能菜单
工具箱