冷水浴,你应该坚持做的运动

跳转到: 导航, 搜索

冷水浴锻炼是运动医学中一门新兴学科。冷水浴不仅是一项运动,它以其冷刺激独到的健身医疗效果受到世人的关注,被人们称之为勇敢者的运动。为使更多的人了解冬季冷水浴锻炼的健身与健心的功能,并早日加入冬季冷水浴的锻炼队伍中,有学者对大学生冬季冷水浴者的锻炼目的、动机、情绪、心理状况等方面进行调查,在分析冬季冷水浴对人的心理生理影响基础上,探讨冬季冷水浴在增强人们身心健康方面所具有的独特功能。

同时,笔者也开此贴,希望更多的人加入冷水浴的行列(有心脑血管疾病的老年人应该谨慎)。

冷水浴

目录

冷水浴介绍

如果你还在学校读书,那你一定记得冬天的男生宿舍澡堂发出的杀猪般的叫声,没错!他们在冷水浴。没办法,乡下的中学基础设施不好,冬天热水不方便,北方的学生当然得千方百计弄到热水,否则会冻死人的。而南方的学生则可以用意志力熬过去,冷水浴!

所谓冷水浴就是用5-20度之间的冷水洗澡,是健身的运动方法。

冬季冷水浴是一项挑战人与自然的体育运动,是人们主动寻求提高在高寒恶劣环境下的健身体育活动。这种活动不仅有身体的锻炼,而且还有心理的锻炼。

冬季冷水浴锻炼首先挑战的是对寒冷的恐惧心理,对这种恐惧心理的克服过程,就是锻炼心理适应能力的提高过程。冷水浴锻炼可诱发积极思维和情感,这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心态具有抵抗作用。人们通过这项特殊的运动可以证明自己的能力、增强勇敢性和自信心,把这种积极心理感受转移到学习和工作及处理人际关系等方面,就能激发奋发向上的精神、追求更高的境界,使自己的人格更加完善。冷水浴锻炼还可有效促进和改善大脑神经系统的注意力。冷水浴的健身活动能够让人们分散对忧虑和挫折的注意力,从不愉快或痛苦中解放出来。这种感受将有助于打破与抑郁、焦虑以及其他消极心境状态相关联的恶性循环。对于锻炼者的心理健康是有积极作用的冬季冷水浴是一项磨练精神意志的活动。

洗冷水浴的益处

洗冷水浴对人体有什么益处?好处太多了。如果你不是患有心脑血管疾病的老年患者,那么我非常推荐你冷水浴,尤其是冬天。

首先,它可加强神经系统的兴奋性。因为肌肤遇到冷水时,寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动,对冷的侵袭进行抵抗,全身组织和系统也因此得到锻炼。所以,洗浴后一般会觉精神焕发,头脑特别清醒。

其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后,皮肤血管很快收缩,将大量血液驱入深部组织和内脏器官,内脏血管也随之扩张,稍停一会肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,反复循环,提高了血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化,减少心脑血管疾病的发生,所以,有人把冷水浴称为“血管体操”。

最后,冷水欲还有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴健身,贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴,才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好,这不仅因为秋高气爽,自然水质清纯,更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也可逐渐适应,以至于到了数九寒天,冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身,水温由高渐低,以及洗浴时间的由短渐长。

冬泳健身

详细分析冷水浴的好处

研究资料表明,冷刺激可引发神经系统及一切生命重要系统的活跃,可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统内抗氧化的功能。运动生理学研究表明,人的机体对外界变化是非常敏感的。在恶劣的气候条件下进行体育锻炼,能有效提高人体机能的调节适应能力。俗话说 :“冬练三九,夏练三伏”,就是说 :气候条件越是恶劣,锻炼越不能中断,增强体质的效果越好。有朋友开玩笑说:当初Jake如果坚持冷水浴的话,可能就有机会陪伴Rose终老了,因为他不会在冰水中冻死。当然,这只是一个笑话,但是,冷水浴的作用已经被强调了。正因为冬季冷水浴是经常对身体进行有规律的寒冷刺激,所以可促使身体原有的抗寒能力得到增强和提高,从而达到强身祛病的效果。从运动生理学和运动医学的角度来分析,冬季冷水浴的健身功能主要有以下几方面 :

可增强心血管系统的功能

人体安静时,血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%,其余血液均储存于骨髓等血库里备用。在强烈的冷刺激下,血库里的血液大部分被动员出来参加血液循环,尤其皮下血管急促收缩,大量血液从大静脉流入心房,内脏器官血管扩张,使心脏充满了回心血液,随后又驱使心脏强有力地收缩,使大量的血液从内脏流回体表,此时小动脉受到水的按摩,使内脏射血时外周阻力减小,皮下血管迅速扩张,然后依靠心脏“泵”的作用,把大量的血液运向体表血管,就这样一张一弛周而复始地运动着,从而锻炼了心血管的机能。冷水浴时,血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,可称之为“血管体操”,是对血管的弹性和血管神经调节灵敏性的训练,可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能,防止血管壁硬化。血管的一缩一张还使血液在表皮与内脏血管里来回奔流,血液循环速度加快,血流量加大,能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉粥样硬化的发生和发展,同时迫使心脏加强工作,使心肌得到锻炼,可改善心脏微循环功能和营养供应,使心脏更发达,收缩更有力,可有效地预防心脏病高血压等心血管系统的疾病。

注意:再次强调,患有心脑血管疾病的老年人应该慎用冷水浴,尤其是突然的冷水浴,严格来讲,这是容易导致血管迸裂的(并不一定会),所以,这部分人群如果有兴趣冷水浴,应该慎重考虑。

可提高人体和大脑神经系统的调节能力

医学实验结果表明 :人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时,机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期 3 种反应。而人体温从 37℃下降到 34℃时,正是机体的兴奋期增强时期,此阶段能促使中枢神经处于兴奋状态,植物神经功能亢迸,此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冷水浴的刺激范围恰好是在兴奋期增强这一阶段,这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。冷水浴能激起中枢神经的兴奋,形成对外界环境快速的保护性反映,使机体处于有准备的状态。经常用冷水刺激人体,可形成条件反射,一遇寒冷,大脑即可兴奋,促进全身各器官及其系统受到锻炼和加强,如大脑中的体温调节中枢的反应在经常性的冷水浴锻炼中变得敏捷,能有效地控制和恒定体温。大脑中枢的近脑部位亦可通过振奋的情绪从心理上促使呼吸血压心跳产生良好反应,使身体热量增加以抵御寒冷。遍布于人体颈、胸、腰等部位的脊神经,在经常性的冷水锻炼中,也能相应提高冷热的传导机能,从而使人体内外协调一致,使抗寒能力得到大幅度提高,同时,人体皮肤受到冷水刺激以后,体温调节中枢对血液温度变化非常敏感,在大脑皮层“命令”下,外周血管迅速收缩,使皮下血流量减少,汗腺停止分泌,肌肉收缩产生寒颤以增加热量。

冷水浴健身

可提高皮肤自身的感热功能

人体对冷热温度感受末梢分布在皮肤表面,它的感觉敏感程度取决于皮肤自身的导热机能,即冷点和热点的兴奋灵敏度。由于人体皮肤表面的冷点大大多于热点,因此,人体对冷的感觉较敏感,对热的感受较迟钝,而冷水浴锻炼则能逐步改变这一状况。人体皮肤内有温度觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器,温度觉感受器对寒冷刺激的反应比较灵敏,其神经末梢分布在真皮的最上层—乳头状层,有机体皮肤上每平方厘米约有 6~23 个温度觉点。温度觉的敏感度取决于温度刺激强度和被刺激部位的面积。冷水浴的低温刺激强度是在 10℃左右,刺激面积是全身体表,这种大强度和大面积的低温刺激,在寒冷动因反复作用下,机体就能产生保护性的适应。冷水浴时皮肤受到冷水刺激后,皮下血管立刻收缩,其表层皮肤体温下降,当皮下血管舒张时,其表层皮肤体温上升。如此反复运动,能使皮肤表层血液循环加快,大大提高人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力。运动医学测试表明,坚持冷水浴锻炼的人,遇到寒冷刺激后5分钟皮肤温度可恢复正常,而一般人需要10分钟,这是因为他们的皮肤缺乏弹性,感热与传导功能低下,所需要恢复的时间更长。

可提高内分泌系统的机能和机体免疫力

研究人员发现,多年冷水锻炼者体内的T淋巴细胞及B淋巴细胞的数量明显多于不参加冷水锻炼者。T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量是机体免疫力强弱的重要指标,有机体的细胞免疫体液免疫是借助这两种细胞来实现的,因此,这两种细胞的增多,也增强其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力,冷水浴使身体经常受到有规律的寒冷刺激,这对内分泌系统有良好的影响。研究资料表明 :冷水浴的寒冷刺激,可促使肾上腺皮脂分泌大量的激素进入循环系统,使血液中的抗体生成量增加。如丙种球蛋白的数量增加,可提高身体抵抗疾病的能力,有效预防冬季常见的感冒气管炎等疾病。冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量的增加。甲状腺素分泌剧增促使新陈代谢加快,加速肝糖元分解脂肪氧化,释放热量,不仅使血液温度迅速上升从而维持体温的平衡,而且有利于剩余能量的消耗,可有效地预防和减少脂肪在体内的堆积。

有助于提高人体的呼吸功能

经常参加冷水浴锻炼的人,能动员更多的肺泡参与呼吸,同时能增强和改善呼吸肌的收缩强度和耐力。这是因为当人体突然受到冷水刺激后,就会不由自主地急促吸气,在一瞬间呼吸骤停,随后产生有力呼气及一系列深呼吸动作,平时处于“半休眠”状态的肺泡被唤醒积极参加工作,以增加吸氧量满足机体对冷刺激的应激需要。因此,经常性的冷水浴锻炼能使吸气肌和呼气肌的功能得到改善,增强肺组织的弹性和胸廓的活动度,提高肺通气和换气功能,增加机体的吸氧能力,同时每分钟的呼吸频率相对减少,使呼吸更深长、平稳、均匀和有力。冷水浴时还可吸入大量的空气维生素阴离子,这是因为喷水莲蓬头是一个良好的阴离子发生器,当莲蓬头喷射细水流冲击人体时,会在空气中产生大量的阴离子,而冷水还会刺激大脑迷走神经兴奋,使人不由自主加大呼吸而吸入大量的阴离子,阴离子具有降低血压、调节情绪,使人精神愉快,心情舒畅的功效。

有助于全身皮肤的清洁健美

冷水浴时通常水温低于体温10~20 度。当皮肤接触冷水时,皮肤血管的一收一舒使血液在表皮与内脏血管来回奔流,这时皮肤的血流量可达到平时的 4~6 倍。正是这种“血管体操”,可改善皮肤血液循环功能,增加皮下组织的营养供应,使皮脂分泌量更加旺盛,新陈代谢更快,防止体内水分蒸发,防御细菌的侵袭,使皮肤更健康。同时,冷水浴时,水流的波浪对全身皮肤的冲洗以及浴中浴后毛巾擦洗的按摩,可有效避免和减少皮肤的松弛与老化,增强皮肤的功能和抵抗力,使皮肤变得健康红润,丰满紧绷,有光泽,富有弹性,具有一种“流线美”。这正是冷水对皮肤美化的特殊功能。冷水锻炼时,冷水与人的体温相差在10~20 度,体内会散失大量的热量,且冷水浴时是全身裸露的,从而加快了散热。水的导热是空气中导热的 28~32 倍,也就是说,水温越低,人体的散热也越多,能量消耗就越大,这对于减肥瘦身有显著作用。而冷水浴锻炼的运动量较小,身体不出汗,体内矿物质不流失,健身效果就更好。

有助于延年益寿

人们认为 :寒冷地带的人发育慢、成熟晚、寿命长,热带地区的人则反之。目前已有采用降温的方法来延长某种生物生存的试验。冷水浴的冷刺激正是一种强有力的降温方法,它可以减慢体内化学反应,延长细胞分裂的间隔时间,还可延长细胞活性的功能。细胞的分裂和衰老,不仅决定于年龄,而且决定于生理状况。各组织细胞随着衰老的程度,活动数目不断减少的速度是不同的,所有的运动目的和效果,都为增加血液循环。冷水浴的冷刺激尤其如此,它可使血液循环量加大,速度加快,增加血液中含氧量,更重要的是,它的影响遍及全身的各个末梢,这对于防止因细胞缺氧而引起的细胞老化,有良好的作用。随着年龄的增长,细胞内各种酶的活性及含量降低,细胞基础代谢及耗氧量的降低,脂褐素和其他不能排除细胞外的颗粒使溶酶体破裂,阻碍物质交流和信息传递,最后引起细胞死亡。由于冷水浴锻炼对抗酶体活性降低有积极的作用,还能有效促进体内能量的迅速转换和废物的排除,特别是冷水浴锻炼运动量小废物产生少,使溶酶体(垃圾处理站)的作用能超量发挥,可减少细胞的死亡,有助于达到延年益寿的目的。

冷水浴与相关疾病

现代人,很多过敏性疾病,比如哮喘过敏性鼻炎、皮炎等,这些都是无法根治的疾病,必须得增强自己的免疫力,冷水浴是一个非常不错的选择,经济实惠,很多哮喘病人,按照正规的用药方法均无法控制,可一旦加入锻炼(晨跑、冷水浴)效果就立刻出来了,笔者并非神化冷水浴的功效,而是确实需要大众对冷水浴的重视。当然,人在社会打拼为的就是24小时热水的家,何苦还要用冷水浴为难自己。但对于身体素质较差的人,冷水浴确实是值得考虑的。

总结

冬季冷水浴是一项祛病防病、强身健体,并融健心益志于一体的特殊体育锻炼项目。这也是笔者为什么开此贴的原因。

研究表明 :冷水浴锻炼可促进人体新陈代谢 ;对机体的免疫能力、呼吸系统、供能系统、心血管系统均有积极影响 ;可改善人体各项生理指标,提高机体抵抗疾练人的意志,对于改善和增强人们的身心健康具有积极独特的功效。冷水浴锻炼能使人体肌肤红润、光泽,富有弹性,符合现代人的审美观点,也是人们追求健康、健美的心理需求 ;长期坚持冷水浴运动,在战胜寒冷的过程中培养了不怕困难、敢于拼搏的意志,具有良好的心理适应能力 ;冷水浴锻炼可增强机体的“应激效应”,能引起内分泌系统激素的相应变化,并通过中枢神经作用于各器官,直接影响情绪等心理因素,由此可见,冬季冷水浴锻炼能有效增强人的健康体质,同时又能够磨练人的意志,对于改善和增强人们的身心健康具有积极独特的功效。要通过冬季冷水浴运动增强身心健康,必须遵循科学性,才能真正收到锻炼时间短、收益大的效果。因此建议 :树立正确冬季冷水浴锻炼的目的,而非逞一时之强,寻求刺激 ;要持之以恒,循序渐进,相互交流,摸索规律 ;要善于学习,注意科学方法。

参看

参考

关于“冷水浴,你应该坚持做的运动”的留言: Feed-icon.png 订阅讨论RSS

目前暂无留言

添加留言
个人工具
名字空间
动作
导航
推荐工具
功能菜单
工具箱