预防保健/孕期腰背痛

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家庭医学百科·预防保健篇

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腰背痛怀孕后期的常见症状。随着妊娠的进展,子宫日益增大,身体重心逐渐向前移,迫使孕妇肩部相应向后移,以保持身体平衡;颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度(颈椎向前凸,胸椎向后凸,腰椎向前凸)增加,导致脊柱前凸(见图1-1),因而愈近足月,孕妇愈易发生颈、背和腰部酸痛。此外,由于肩部下垂,牵引位于颈部的臂丛神经,约5%的孕妇会有间歇性手指麻木及麻刺感,常在清晨及夜间多发。

怎么办?怀孕后期若用腹带兜托下腹部,鞋后跟略高些(3厘米左右),使肩部向前以纠正姿势,大有好处。平时应进行简单的体操锻炼,以加强背部腹部肌肉(见图1—2~图1-4)。在酸痛难忍的情况下,局部热敷按摩可使痉挛的肌肉放松。

脊柱前凸


(脊柱前凸)

怀孕后期体操锻炼一


(怀孕后期体操锻炼一)

怀孕后期体操锻炼二


(怀孕后期体操锻炼二)

怀孕后期体操锻炼三


(怀孕后期体操锻炼三)

32 孕期下肢痉挛 | 孕期皮肤卫生 32
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