腹肌松弛无力

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腹肌松弛无力腹肌的力量不够强,缺乏锻炼以及上了年纪的人,都会有腹壁松弛的现象。这虽然不是一种疾病,却是许多疾病的诱因。

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腹肌松弛无力的原因

一方面是肌肉过度疲劳,另一方面是心理因素引起的。“腰腹肥胖”、“将军肚”的症状腹肌松弛无力腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动。而产后的妇女照顾新生儿的忙碌、怀孕也会造成的腹肌松弛无力。

腹肌松弛无力的诊断

1分钟内,你能连续做多少个仰卧起坐?可别小看这个简单的测试,它是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标,可能意味着你的小肚子赘肉多,身体控制力和稳定性较差。

测试时,如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。按照测试标准,20至24岁的女性,做16至25个为及格,26至36个为优秀。年龄每增长5岁,数量标准下降1至2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5至10个。

腹肌松弛无力的鉴别诊断

由于腹肌无力腹部向前隆起,身体重心会前移。为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,易引起劳损,产生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆积过多,使血液循环负担加重,腹腔较易淤血,影响消化吸收功能,引起消化不良。还有些人因为排便时腹肌无力收缩,造成便秘

1分钟内,你能连续做多少个仰卧起坐?可别小看这个简单的测试,它是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标,可能意味着你的小肚子赘肉多,身体控制力和稳定性较差。

测试时,如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。按照测试标准,20至24岁的女性,做16至25个为及格,26至36个为优秀。年龄每增长5岁,数量标准下降1至2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5至10个。

腹肌松弛无力的治疗和预防方法

空中蹬车仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹仰卧,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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