吐纳功

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吐纳功(Breathing Exercise),以锻炼某些特殊呼吸运动为主的气功功法。吐,指呼气;纳,指吸气。一呼一吸为“一息”,故也称“调息功”。

气功界认为《老子.二十九章》中“或嘘或吹”的提法,是吐纳功的较早记载。并认为《老子》中“谷神不死,是谓玄牝。玄牝之门,是谓天地根。绵绵呵其若存,用之不勤”是通过口鼻进行吐纳呼吸锻炼的写照。《庄子.刻意》更明确地记载了早期的吐纳功:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。”吐纳功对提高呼吸系统消化系统的功能活动有显著作用,对心血管神经等系统的功能也有良好作用。临床上多用于治疗胃及十二指肠溃疡消化不良神经衰弱肺结核胃下垂等疾病,也可用作保健锻炼。

练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后,先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上,先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法,待这两种呼吸法锻炼得比较自如后,再锻炼“停闭呼吸法”,这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有意识地停顿呼吸),以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。停闭呼吸法有两种:①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼,也可鼻口兼用。吸气时舌尖轻抵上腭,口齿轻闭,默念第一个字(如“自己静”的“自”字),同时用意念将呼吸之气引至中丹田,随着吸气将小腹慢慢鼓起,但不可用力。随后进行呼气,呼气时舌抵下门齿内,口齿微开,默念第二个字(如“自己静”的“己”字),同时将气缓缓呼出,随呼气的同时将鼓起的小腹慢慢缩回。呼气后,呼吸停顿1~2秒钟,停顿时舌体及小腹不动,并默念最后的字(如“自己静”的“静”字)。如此按“吸-呼-停”的顺序反复练习。默念的字数,一般可从三个字开始,逐步增加到八九个字,但不可勉强延长时间。②吸停呼法。吸气时,舌抵上腭,默念第一个字(如“自己静”的“自”字),同时将气缓缓吸入,用意念将气引至中丹田,小腹随吸气慢慢鼓起。吸气后,呼吸停顿1~2秒钟,舌抵上腭不动,默念中间的字(如“自己静”的“己”字),小腹也停顿不动。停顿时要自然,不要憋气。停顿后,把气缓缓呼出,舌抵下门齿,默念最后一个字(如“自己静”的“静”字),同时随着呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此,按“吸-停-呼”的顺序,反复练习。默念的字数,从三个字开始,逐渐增加到八九个字。

“吸-呼-停”法又叫“软呼吸法”,呼吸状态较“软”,且较平稳,易于掌握。初学者、身体较弱或在疾病的治疗期,适于练此法。“吸-停-呼”法又叫“硬呼吸法”,多用于疾病的康复期或身体较好者,可增强体力,但因呼吸较“硬”,故掌握不够妥当时可能出现憋气、腹胀等现象,应加以注意。意念训练可意守中丹田或外景。收功方法是将意念转移至中丹田,男左手(女右手)掌心按在肚脐处,另一手心贴在前一只手的手背上,两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转数十圈,稍停顿,再逆时针方向推转相同的圈数,停在肚脐处片刻,轻搓双手,收功。

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