十二段锦

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十二段锦(Twelve ectioned Exercise),由十二段固定程序动作组成的自我按摩强身保健推拿方法。源于清代尤乘寿世青编》中的动功十二则。

全套动作共十二段,包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分:①叩齿。口微闭,上下牙齿轻叩30~50次。可使筋骨活动、神清气爽。②咽津。口微闭,舌尖轻抵上腭,口内生津随即咽下,可滋阴降火。在做以下各节时,咽津动作要保持始终,精神集中,呼吸调匀。③浴面。头正直,先将两手相摩擦热,然后从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至脑后,如浴面、洗头状,反复30~50次。可使须发不白、颜面如童。④鸣天鼓。先将两手摩耳廓数次,然后以掌心紧掩两耳,食、中、环三指并拢,弹击脑后枕骨部30~40次,可去头脑疾患。⑤运膏肓。先将两手分别按于两肩,然后两臂下垂,提起肩胛骨肩关节,两肩向左右扭转20次,可治一身诸疾。⑥摩丹田。左手按腰背左肾区,右手摩脐下3寸50~100次,可暖肾补精。⑦擦内肾。两掌心摩热,在腰两侧肾俞处擦50~100次,可补肾壮阳。⑧摩夹脊。继擦内肾后,两手下移,环摩至尾椎两侧50~100次,可助全身气血运行,并疗痔。⑨擦涌泉。坐位,左手握左脚,右手擦足心涌泉穴50次,左右交换。可补肾泻相火。⑩洒腿。直立,两手叉腰,右腿抬起如踢球状前后摆动30~50次,可行气血,壮筋骨。两手托天。直立,两掌心向上,在胸前平举,然后两手交叉翻掌上举,如托物状,同时抬头,眼看手背,足跟离地,重复8次。可宽胸理气。左右开弓。下蹲成骑马式,两手半握拳,拳背向下,在胸前平举;然后旋腕,拇指向上,左手作开弓状,并向后缓慢伸直,同时两目视拳,头向左旋,左右轮换8次。可泄三焦火,去臂腋风邪积气。

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