沮丧

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沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症,一般来说,自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人,都会有不同程度的沮丧表现。

沮丧症的主要症状既有生理上的,也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁,有烦躁感和空虚感,对生活失去信心;对前途悲观失望,有一种深深的负罪感,认为生活毫无意义;不能接受外界的影响,对日常生活(包括性行为)无任何兴趣;严重的失眠,行为异常;精力不能集中,记忆力衰退或优柔寡断;周身疼痛,常想莫名其妙的哭泣。

心理上失去秩序﹑伴随伤感﹑没有活力﹑思想困难﹑难集中注意力﹑胃口特别的差或特别嗜食﹑失眠或特别嗜睡,颓丧绝望之感,自杀的想法或什至企图的自杀。

目录

沮丧的原因

生理因素: 沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠﹑饮食不当是最单纯的生理因素,另外像药物的反应,低血糖及其他化学功能失调,脑肿瘤内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。 這使我們可以認定,某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。 这使我们可以认定,某些人天生可能就比别人容易有沮丧的情绪。但是我们必须强调,沮丧本身并不像蓝眼睛﹑黑头发的遗传那样绝对。

背景因素: 孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗? 有些證據顯示有影響。 许多年前,史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究:曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子,由于长久缺乏与成人温暖的接触,这些孩子们显得比较冷漠﹑健康不良﹑心情忧闷----所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。 若父母经常拒绝孩子,或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定,也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪,但是却很有可能在未来的生活中,造成严重的沮丧。

由经验学来的无助感: 当我们发现无论多么努力,我们所做的都是枉然,我们无法以任何努力来减轻痛苦,达成目标或获得改变,这时沮丧就是最寻常的反应;当我们觉得无助并放弃再尝试时,沮丧也会油然而生。

消极思想: 我们不费吹灰之力就会落入消极思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略积极面﹑但是消极思想会使我们沮丧,在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮丧情绪。 沮丧的人会在三方面表现消极思想:

a.他们会消极的看这世界及其生活经验;生活被视为是一连串的负担﹑障碍和失败而[日渐枯竭]。

b.许多沮丧的人对自己也是持消极的想法;他们自觉不足﹑无能﹑无价值而且不能充份的表现自己。這種感覺使他們變得自責﹑自憐。这种感觉使他们变得自责﹑自怜。

c.他们对未来存消极的看法:展望未来,只看见艰辛﹑挫折与无望。

生活压力: 众所周知,生活中的种种压力会刺激沮丧情绪。

忿怒: 最早﹑最普通,也是最广泛被用来诠释沮丧情绪的是,沮丧包含有忿怒,这种忿怒会转而向内对抗自己。 许多孩童的家庭或学校不允许他们表达忿怒;那么当人受挫折﹑怨恨,及忿怒时又会如何呢? 如果我们否认怒气的存在或将之逐出思维之外,它就会在[暗中]腐蚀,而最后使我们情绪低落。 报复有时会引发破坏性的暴力行为,但这会给自己带来麻烦,况且暴力是不被允许的行为。 有些人会隐藏他们这种感觉,耗费精力压抑感觉,久而久之,便形成了身心症的症候。 另有些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态度,结果就有了沮丧的情绪。 这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自我惩罚,严重者甚至会导致自杀

罪恶感: 罪恶感会导致沮丧情绪是不难了解的。 当一个人觉得自己失败或做了错事时,罪恶感因而产生,接下来便是自责﹑挫折感﹑失望及其他沮丧的症状

导致沮丧的原因:

1.不欢乐的童年

2.自我低估

3.身体过份疲乏

4.没有生命中心

5.无生命意义

沮丧的诊断

沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力,以至于连[前进]或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。

沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿),并且可分为以下几种类型:

(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧):对某些真实的或想像的失落,或生活中重大的创伤所引起的反应。

(二) 内因性沮丧: 似乎是很自然的发自于内,这类案例多为老年人。

(三) 精神性沮丧: 包括强烈的失望及自我破坏的态度,经常伴随着幻觉,阻断了与现实的接触。

(四) 神经性沮丧: 常带有高度的焦虑

灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公,时运的不济,对什么事都提不起兴趣,整天无精打采,封闭自己,给自己构筑一个小天地,在那里责备自己,怨恨自己,自信心下降,疏于与外界沟通,孤寂、悲观;不能正确面对现实,总想逃避现实看不到未来的希望,观念固执,在那里自我品尝苦果。

沮丧的鉴别诊断

与忧郁症区别开来,抑郁症临床症状表现:

1、持续的抑郁情绪:情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。这是抑郁症最直接也是最典型的症状表现。

2、记忆力减退:抑郁症患者就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

3、懒惰:就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。

4、自杀:这是最为严重的抑郁症症状,所以患者要及时的了解抑郁症症状,避免抑郁症发展成为重度抑郁症,而出现自杀的情况。

沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力,以至于连[前进]或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。

沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿),并且可分为以下几种类型:

(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧):对某些真实的或想像的失落,或生活中重大的创伤所引起的反应。

(二) 内因性沮丧: 似乎是很自然的发自于内,这类案例多为老年人。

(三) 精神性沮丧: 包括强烈的失望及自我破坏的态度,经常伴随着幻觉,阻断了与现实的接触。

(四) 神经性沮丧: 常带有高度的焦虑

灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公,时运的不济,对什么事都提不起兴趣,整天无精打采,封闭自己,给自己构筑一个小天地,在那里责备自己,怨恨自己,自信心下降,疏于与外界沟通,孤寂、悲观;不能正确面对现实,总想逃避现实看不到未来的希望,观念固执,在那里自我品尝苦果。

沮丧的治疗和预防方法

人们常因思考方法不对,学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折,感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整,以使自己适应变化的环境,也能有效地治愈沮丧症。

色彩疗法:当一个人感到沮丧时,他会觉得眼前一片灰暗,一个沮丧的人若老是呆在屋里,更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用,有利于控制沮丧情绪。

(1)了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因,从多方面、多角度去看待这个问题,发现其闪光的一面,抛却灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻,人生还有许多其它的事情等着我们去做,如果因为一点事情就灰心丧气,那么你将什么事也做不成,白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼,才不断的成长、成熟。

(2)在生活中要笑口常开。要知道,一笑解千愁,笑能净化人的心灵,能使人心情舒畅,精神振奋,要真笑,从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

(3)大声朗读,充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

(4)休息放松。在休息的时候,尽量做到两耳不闻窗外事,放松全身肌肉

(5)痛痛快快的大玩一次,约一些好友或是去郊游或是去跳舞,或是打球、下棋,或是看一场幽默的电影,在笑声中、愉快中忘掉烦恼,最终转换心情。

(6)穿着干净利落,增强自信。美好的仪表使人更愿接受你,并使自己增强信心。

沮丧症并不可怕,只要勇敢地承认它并及时治疗,是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种:

元气恢复疗法:其原理就是“行动产生情绪”。具体说,在心情特别沉闷时,为了驱散它,就要爽朗行事,行动要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事,提起精神,驱散心头沉闷,直到实际上恢复元气。

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