中医养生/体力劳动者的保健

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体力劳动者的健康,与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。体力劳动者以筋骨肌肉活动为主,其特征是消耗能量多,体内物质代谢旺盛。不同工种的劳动者在进行生产劳动时,身体需腔保持一定体位,采取某个固定姿势或重复单一的动作,局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态,负担沉重,久而久之可引起劳损。故《素问.宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,是调五劳所伤”之论,体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。对于某些职业损害,应根据不同工种,因人因地制宜,采用相应的方法进行积极防护。如设法控制噪声放射性物质,高温以及铅、汞、苯、甲醇乙醇有机磷、粉尘等职业危害因素,防止职业病的发生。

一、合理的膳食

热量是体力劳动者能进行正常工作的保证,其膳食首先要保证足够热量的供给。为此必须注意膳食的合理烹调和搭配、增加饭菜花样,提高食欲,增加饭量以满足机体对热量及各种营养素的需要。此外尚需根据不同工种选食相应的食物,可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如从事高温作业的工人,因出汗甚多,体内损失的无机盐和水分多,因此除了较多地补充蛋白质及总热量外,还要注意补给含盐饮料、维生素B、C等。在冷冻环境下的体力劳动者,增加总热量时,应注意增加脂肪的比重,在矿井、地道、水下等不见阳光的环境下作业的人员,要注意补充维生素A、D。长期接触苯的劳动者,膳食中应提高蛋白质、碳水化合物和维生素C的摄入量,限制脂肪的摄入量。

二、运动锻炼

不同工种的工人,采用不同的某种固定姿势或一定的体位进行生产劳动,身体某一部分肌肉持续运动,而另一部分肌肉处于栩对静止状,身体的肌群不能得到均衡发展,这样既应根据自己的工种而选挣相应的体育运动项目进行锻炼。如商店营业员、车工等,长时间处于站立姿势,腰腿肌肉紧张疲劳,常感精疲力尽,腰腿痠痛,还容易发生驼背、腰肌劳损。又因重力作用,血液循环回流不畅,容易发生下肢静脉曲张。因此,平时可多做些散步、慢跑、打拳、摆腿、体操等活动。钟表装配工、雕刻工、打字员等,长时间地坐着工作,可选择全身性活动,特别是球类运动,有助手指、手腕的灵巧、敏感,并可健脑益智,改善微循环

从事高温作业的工人,体力消耗大。平时可多做散步、慢跑、击剑和医疗保健体操等等,以提高机体对高温的适应与耐受力。

技工如司机、纺织挡车工、缝纫工人及连续流水作业工人,其劳动技术性强,既耗体力又费脑力,他们的劳动环境复杂,大脑神经高度紧张,易患失眠头痛、神经性高血压等病,宜选择运动量小、动作柔和的运动,如太极拳、保健气功等中国传统健身功法。这些功法都要求静息、安神、动形,既可放松精神,又可行气舒筋活血。如果想提高身体快速灵巧的反应能力,也可参加一些球类及器械体操运动。

三、科学地工作与休息

体力劳动者上班时应严格遵守劳动纪律和操作规程,认真执行劳动保护措施,防止工伤事故发生。下班后,应保证充足的睡眠,可以放松精神,解除筋骨肌肉的紧张与疲劳,这对于夜班工人尤为重要。除此之外,不同工种的工人可采取不同的休息方式。首先要根据条件和可能调剂工作时间,或与其它体位的工作穿插进行。如站立工作2小时,其他体位工作2小时。也可以工作1~2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可让左右两只脚轮换承受身体重心。或者可以每隔0.5--1小时,活动一下颈、背、腰等部位。其次,每天都要有一定的自我松弛的时间,如下班后可跳舞、听音乐、观鱼赏花、洗温水浴等,或做自我按摩。井下工作者要加强户外活动,多晒太阳。长期站立的工人,应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。还可在下肢套上弹力护腿或打绑腿,以减轻腿部疲劳,预防静脉曲张。

四、合理用脑

古代养生家说:“神强必多寿”,强调脑力活动是保证人体健康长寿不可缺少的一个方面。人体脏腑器官都是用进废退的。要保证大脑充盛,健康长寿,体力劳动者也要勤用脑。要培养自己的学习兴趣,结合职业特点选修不同的课程。如学习园艺、烹调、缝纫、绘画等,并有意识地锻炼记忆力,下班后多读书看报,也可以参加—些动脑筋的游艺活动:如棋弈、猜谜语等。

32 妇女保健 | 脑力劳动者的保健 32
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