站桩功

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站桩功(Standing Exercise),以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性运动状态,意念集中、思想宁静,而收到保健强身防治疾病效果的静式气功功法。

站桩功是从古代“健身法”和武术“内功拳”的某些基本功发展而来。现代流行的站桩功(亦称养生桩)是近人王芗斋所总结,用以养生保健和治疗高血压、溃疡病神经衰弱月经病等多种慢性病

特点

站桩功重视对姿势结构、力量运用和意念活动的锻炼。对呼吸则力求自然,并进而练成腹式深呼吸。意念活动上要求思想集中,排除杂念,意为主导。对力量的掌握,在锻炼初期强调舒适、放松;其后则要求形体舒展挺拔。所以站桩功是“形、意、气、力”有机配合,相互作用的一种功法。由于站式练功需要消耗的体力比坐式练功大,故身体衰弱和重病者必须掌握适宜的强度。

练法

主要有基本式、休息式、高位式、中位式和低位式五类。

①基本式。可分为双重基本式和单重基本式两种。意念活动可意守外景也可意守丹田等。呼吸运动可练自然呼吸或腹式呼吸。双重基本式的“双重”指两脚平均着力的姿势。要求两脚平行分开,约与肩同宽,两膝微曲稍向内扣,两脚平均着力如树生根,腰脊竖直舒展挺拔,臀部稍用坐劲,正头平视,含胸收腹,项背稍向后撑,沉肩虚腋,两肘微曲,两臂自然下垂,肘臂稍向外撑。单重基本式,两脚交成85度。一前一后斜向错开,前脚着力轻,后脚着力重,着力之比一般为前脚着力三分,后脚着力七分。左脚在后者为“左重式”,右脚在后者为“右重式”。前后脚距离约为一只脚至两只脚的长度不等,下体即呈“小坐弓步”和“大坐弓步”不同的姿势。两膝稍向内扣,呈裹抱劲;两脚如树生根,上肢要求同双重基本式。

②休息式。是站桩功里身体支撑力最轻的姿势,适于能采用站式练功的体弱病人或用以消除疲劳恢复体力。体式高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度,可选用轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、插兜休息式、贴腰休息式等。

③高位式。站桩功一般体势中最基本的体势。用作治疗疾病和保健锻炼,多从高位式中选取合适的体式。体势高度比休息式又降低半拳左右。由于体势越下降,身体支撑量和锻炼的强度就越大,因此高位式锻炼强度比休息式显著加大。高位式的体势又分垂撑式、下按式、提抱式、分水式、环抱式、前撑式、垂腕式等。

④中位式。体势高度比高位式又降低(比自己身高降低两拳左右)。锻炼强度比高位式又加大了。中位式的单重式按锻炼的不同要求,又可分为不同的姿势,如下按前冲式、横撑前冲式、撑抱争力式等。⑤低位式。体位比中位式又降低(比自己身高降低约三拳左右)。这是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一类桩法,主要用于壮力强身锻炼。低位式又可分为骑马式、伏虎式两类。这两类中又可分为若干不同姿势。

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