真西山先生卫生歌

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真西山先生卫生歌养生歌诀。南宋.真德秀撰。《遵生八笺》载其歌诀为:“万物惟人为最贵,百岁光阴如寄旅。自非留意修养中,未免病苦为心累。何必餐霞饵大药,妄意延龄等龟鹤。但于饮食嗜欲间,去其甚者即安乐。食后徐徐行百步,两手摩胁并腹肚,须臾转手摩肾堂,谓之运动水与土。仰面仍呵三四呵,自然食毒气消磨。醉眠饱卧具无益,渴饮饥餐犹戒多。食不俗粗并欲速,宁可少餐相接续。若教一饱顿充肠,损气损脾非是福。生食粘腻筋韧物,自死禽兽勿可食。馒头闭气不相和,生冷偏招脾胃疾。鲊酱胎卵兼油腻,陈臭腌藏皆阴类。老年切莫喜食之,是借寇兵无以异。炙煿之物须冷吃,不然损齿伤血脉。晚食常宜申酉前,间夜须防滞胸膈。饮酒莫教饮大醉,大醉伤神损心志。酒渴饮水并吃茶,腰脚自兹成重坠。尝闻避风如避箭,坐卧须教预防患。沉因饮后毛孔开,风才一入成瘫痪。不问四时具暖酒,大热又须难问口。五味偏多不益人,恐随肺脏成残咎。视听行藏不必久,五劳七伤从此有。四肢亦欲尝小劳,譬如户枢终不朽。卧不厌缩觉贵舒,饱则入浴饥则梳。梳多浴少益心目,默寝暗眠神晏如。四时惟夏难将摄,伏阴在内腹冷滑。补肾汤药不可无,食肉稍冷休哺啜。心旺肾衰何所忌,特忌疏通泄精气。卧处尤宜绵密间,宴居静虑和心意。沐浴盥嗽皆暖水,卧冷枕凉皆勿喜。瓜茄生菜不宜食,岂独秋来多疟痢。伏阴在内三冬月,切忌汗多阳气泄。阴雾之中勿远行,暴雨震雷宜远避。道家更有卧生旨,第一令人少嗔恚。秋冬日出始求衣,春夏鸡鸣宜早起。子后寅前睡觉来,瞑目叩齿二七回。吸新吐故毋令误,咽嗽玉泉养胎。摩热手心熨两眼,仍更揩擦额与面。中指时将摩鼻频,左右眼耳擦数遍。更能干浴遍身间,按(月比^土)时须纽两间。纵有风劳诸冷气,何忧腰背复拘挛。嘘呵呼吸吹及呬,行气之人分字。果能依用力其间,断然百病皆可治。情欲虽云属少年,稍知节养自无愆。固精莫忘伤神气,莫使苞羽火中燃。有能操履长方正,于名无贪利无竞。纵向邪魔路上行,百行周身自无病。”

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