易筋经

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《易筋经》(Rejuvenating Exercise),以锻炼筋肉为主的强身保健气功动功功法。重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配合。托名南北朝时印度高僧达摩传(一说托名唐初李靖传)。流派甚多,主要有三种:“衙门藏版”《易筋经》(附《洗髓经》一卷,故又名《洗髓易筋经》)十二势;《中外卫生要旨》三套二十二势;《少林内功秘传》二十四势。二十四势。十二势分韦驮献杵(又分、二、三势)、摘星换斗倒拽九牛尾出爪亮翅九鬼拔马刀三盘落地青龙探爪卧虎扑食、打躬、掉尾等功法。

目录

韦驮献杵第一势

左足向左平开一步,两手自然下垂;头身正直,平视前方,心境澄清,气定神敛。两手慢慢变为阴(掌心向下)并向上抬起与肩平,然后两掌向胸前靠拢,合十当胸,指尖向上。用腹式呼吸,意送丹田

韦驮献杵第二势

接上势,两掌慢慢变为阴掌,向两侧分开。两臂平展于身体两侧,成一字形。这时足跟微提,自然呼吸,凝视前方。

韦驮献杵第三势

接上势,两手缓缓从两侧上举,将阴掌变为阳掌,两手指尖相对,复于前额前上方,作托天状。同时两足跟提起,牙关紧咬,舌抵上腭。然后,两手握拳,顺原来路线缓缓回归。

摘星换斗

接上势,右手向右上方微微举起,距额一拳宽,同时左手放下并反手以手背贴于右侧腰部。两目向上注视右手手心。然后,左手向上覆额,右手向下并以手背贴于左侧腰部。

倒拽九牛尾

接上势,右手从腰眼离开,微向下屈,顺势变成阳掌向右前方抄去,与肩相平,五指撮拢,同时右腿向前侧方跨步,成前弓步;左手也同时放下向左后方抄去。然后,换左右弓步,左手反折抄向左前方,右手收回伸向右后方。动作要领同前。

出爪亮翅

接上势,借前手向后倒拽之势,前腿后收,两脚并拢,两手收回,掌心向前,指尖向上,置于胸胁部。然后,两掌向前缓缓推出,集中心念,观看两掌。然后,再把两掌缓缓向胸胁内收,置于左右两侧胸胁处。如此反复七次。推至极点则重如排山。

九鬼拔马刀

接上势,右手向上提,朝脑后做圆周运动,用掌心贴于脑后,右腋张开;左手向左方划,反手的手背贴于两肩胛间,左腋紧闭。继前式,右手放下,反手提起,以手背贴于两肩胛间;同时左手提至脑后。反复数次。

三盘落地

接上势,两手向左右平伸,成一字形,掌心向下,同时左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈骑马势;在下蹲的同时,两掌亦缓缓下按,按压至与膝相平为止。随后将下按之掌翻转,手心向上,如托物状,随两腿的慢慢伸直一起上升,与胸相平为止。如此反复数次。

青龙探爪

接上势,左脚向内收回至与肩等宽,左手翻掌向下。用腰的劲运动,左肘尖领先,向左后方缩去;同时右掌也翻转向下,借左掌后伸的姿势,朝左侧探出,用腰部扭转之力顺势运动右肘向右后方缩去;同时左掌也翻转向下,向右侧探出。两目平视,自然呼吸,心神宁静。

卧虎扑食

接上势,抬起右腿向右前跨一步,成弓步,同时两手向前,五指着地,掌心悬空。头向上略抬。将前足收回,先做一个下俯,臀部慢慢后收,两目平视。随后将头昂起,似扑食之状。如此反复数次。最后还原至两足与肩等宽的站式。

打躬势

接上势,两足与肩等宽,立身正直。两手抱头,掌心按耳,两中指尖轻触,两肘屈曲。慢慢俯身弯腰,将头向两膝的空裆之间弯下,以极限为度,两腿挺直,腰胯放松,舌抵上腭,咬紧牙关。随后,慢慢直立起来。反复数次。

掉尾势

接上势,将两手从脑后向正前方推出,使两臂伸直,与肩相平。将两掌十指交叉扣起,掌心向地,慢慢收向胸前,随即慢慢下推。待腰弯至极限时,将两手下推及地。两腿挺直。随后,慢慢伸腰,两掌同时上提并分开,向左右各摆动七次,同时两足各顿地七次。

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