减肥技巧/怎样减肥

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减肥新法与技巧

减肥新法与技巧目录

一、首先要确定肥胖的原因

人们要想有一个苗条的身材,线条优美的体形就要防止身体发胖。要健美,就要减肥,首先要了解什么是肥胖。当体内脂肪积聚过多,体重超过标准体重的 20%以上则为肥胖。要防治肥胖,还要了解产生肥胖的原因。身体发胖的原因很多,通常可分为单纯性肥胖继发性肥胖。单纯性肥胖最为常见,多由于进食量过多而消耗又少的缘故。当进食热量超过机体的消耗,多余的物质,主要转化为脂肪储存在各器官组织内及皮下,使人发胖。男性脂肪多沉积在腹部,便有大腹便便之说,女性多堆积在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕热多汗、动辄易喘易疲劳,还容易患高血压冠心病高血脂症糖尿病胆石症疾病。肥胖后增加人体各器官的负担,成为加速衰老的原因之一。继发性肥胖是由于其他神经内分泌疾患引起的,如脑部损伤,炎症肿瘤,导致下丘脑垂体病变时可引起肥胖。又如肾上腺皮质功能亢进性腺功能不足、甲状腺功能低下等均可使人发胖(详见第一、二章)。因此,是否患肥胖症要请专科医生检查,明确肥胖的原因和性质,若为单纯性肥胖,可采取适当的减肥疗法进行减肥,若是继发性肥胖则应先治疗原发性疾病


二、减肥的基本原则

肥胖的原因有多种多样,减肥的方法也是名目繁多,而每一种减肥方法都各有其特点、要求和注意事项,因此,这里仅介绍几点具有“共性”的减肥原则。

(一)持之以恒,坚持不懈 减肥必须保持经常性和系统性。不管选用哪种减肥方法,都要有“面壁十年图破壁”的决心,持之以恒,不能“三天打鱼,两天晒网”。国内外凡是减肥卓有成效的人,他们共同经验是贵在经常、持久而不间断。只要选择了合适的减肥方法,制订了减肥计划,就要坚持执行,不受任何因素干扰。如节制饮食,在家、在外(出差)要一个样,不能在家节食,在外大吃大喝。又如体育等减肥方法,认为少作1~2次没有什么关系,不会影响减肥效果,那样没有恒心和决心是收不到应有的减肥效果的。减肥不仅是形体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

(二)循序渐进,计划适度 选择合适的减肥方法后要制订适度的减肥计划,要根据不同程度的肥胖制订相应的减肥计划。如采用体育减肥,是通过体育锻炼达到减肥的目的,因此要掌握运动量的大小,尤其是重度肥胖,体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的,起不到减肥作用;

运动量太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过度劳累而受到损害。其他的减肥方法也是一样,计划要适度,先易后难,由简到繁,先轻后重。因此,采用各种减肥方法强调适量不疲,循序渐进,量力而行,不可急于求成,操之过急则往往欲速而不达。

(三)检查效果,修订计划 减肥前的“基础”检查和减肥后的“成果”检验,是两项十分重要的工作。只有通过减肥前系统的血压、心率、体重、胸围腹围心电图肺活量以及心肺、消化等各器官功能的检查测定,充分了解肥胖者的“健康”状况,才能协助选择合适而有效的减肥方法,制订合理的减肥计划。经过一段时间的减肥治疗,再请医生协助进行系统的全面复查,并与减肥前身体的“基础”情况对比,有利于分析和鉴定减肥效果,调整或修改原订的减肥方法和计划,以进一步提高减肥疗效。

32 正确选用减肥方法 | 如何选择减肥方法 32
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