钟南山说,跑步吧!

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“我今年72岁了,最近工作这么忙,每周还坚持锻炼三四次,每次30分钟左右。”几年前,全国人大代表、中国工程院院士钟南山就兴致勃勃地跟记者谈起了自己的“锻炼经”。现在,钟南山已经78岁了。身体仍然非常健康。

钟南山说,跑步是提高青少年体质的最佳方法之一,“我非常赞成在冬季的下午跑步”。他每天必坚持的跑步,一般选择在下午下班后晚饭前的时间。如果实在无法坚持跑步,还会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步机上动一动。

钟南山谈跑步

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钟南山看跑步

他认为,学生冬季长跑活动应当好好引导,坚持下去。青年时国家未来栋梁,但青少年体质全面下降。在过去20年内,虽然中国青少年身高得到了普遍增长,但耐力、力量、速度和灵敏度等指标全面下降,其中,下降特别突出的是耐力和力量。钟南山认为,青少年心肺功能长期得不到充分锻炼,肺活量下降,是导致体质下降的最主要原因。“现在有些孩子,肺活量甚至只到以前孩子的1/10,非常令人担忧。”

然而,10月26日以来,由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的第二届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”活动,却遭遇了来自学生、家长、学校的多方质疑,引发了媒体的极大关注。部分学校以场地不足、学生身体素质欠佳难以完成、学生害怕跑步影响学习注意力等为由不愿参与,并提出了跑步对提高体质、健康水平作用十分有限、组织长跑活动不符合中国国情等说法。

对此,钟南山表示,慢跑是锻炼青少年心肺功能、增强耐力、提高肺活量的最佳方法之一,其效果是其他活动难以比拟的。“慢跑和快步走,也是我经常锻炼的基本项目。几十年来,已成了我的自觉习惯,下午不跑一跑会觉得难受,所以我现在身体、精力等各方面还很好。”

前段时间钟南山已经卸任广州呼吸疾病研究所所长,他年轻时曾是一位体育健将。他1956年代表北京医学院参加北京市高校运动会获男子400米冠军;1959年在第一届全运会上打破男子400米栏全国纪录;1961年获北京市运动会男子十项全能亚军。时至今日,北京大学医学部(原北京医学院)还有几项由他创下的运动纪录未被打破。体育能塑造学生思想品格 对将来就业和工作都有帮助。

体育锻炼的意义,不光体现在身体上,还体现在对人的思想素质和人生品格的塑造上。“我深深感受到体育对我从事其他领域工作的重要意义,它对我的一生产生了极大的影响。”钟南山说。

“体育首先教人不服输、力争上游的精神。我年轻时参加的体育项目是竞技性的,倡导"更快、更高、更强",我在工作上也有股子"你好,我比你更好"的劲头。非典时期,很多人不同意我的观点,但我认为自己的观点是对的,所以就坚持;其他工作也是力争上游。在我的一生中,这一点非常重要。”

跑步有益健康

跑步的益处

所周知,跑步锻炼好处众多。这是一项高能耗的健身运动,尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。而且跑步也是人们最常采用的一种身体锻炼方式,因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上、公园里、树林中均可进行跑步锻炼。各人还可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。清晨或晚间的户外跑更是能呼吸到更多的新鲜空气。医学界认为,坚持长期跑步的人,很少感觉到关节疼痛,年纪大了也不易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。尤其是现代人,上班开车,上楼搭电梯,几乎没有锻炼的时间,这对健康是非常不利的。大多数工作的人都处于一种亚健康状态。我们需要全民锻炼。

从长远看,跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然,跑步还有其他好处,可以让人头脑清醒,让人体内产生更多的内啡肽(一种镇痛作用的荷尔蒙),同时让人心情愉悦。

尤其是患有支气管哮喘慢性阻塞性肺疾病的病人,跑步对他们的益处是非常巨大的。因为跑步可以锻炼肺部的通气、换气功能,而且中老年人进行剧烈运动也不大适合,反而跑步时最好的。临床上很多哮喘病人,在按照正规药物控制治疗下可能尚无法达到最满意的控制,但如果建议病人(或者强烈建议)早晨跑步20分钟,1个月后,病人的情况大为改善,这种例子非常多见。可见跑步对于肺部功能的改善非常重要。

在这里,强烈推荐,患有哮喘慢性阻塞性肺疾病过敏性鼻炎等的患者,坚持晨跑,循序渐进,刚开始可以跑5分钟,过几天慢慢升到10分钟,20分钟,你会发现你的身体有很大的变化。

跑步对于患有慢性疾病的病人有好处,对于健康人也是很好的锻炼方式,任何运动都是有益的,当然,前提是不存在过度运动。包括冷水浴、跑步等。

如何正确跑步

上面介绍了跑步的好处,但以上这一切好处,都建立在跑步姿势正确的前提下。反之,跑步对身体健康的损害不可忽视,尤其是跑步对关节的损伤。在北京马拉松高峰论坛上,有多位路跑爱好者在介绍他们的跑步经历时,都表示有膝盖疼、腰疼头晕等现象。对此,医科专家介绍说:“如果你的跑步姿势属内翻脚,即脚掌弯曲时往内侧倾斜,那么,身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上,而是偏压到膝盖内侧。所以,很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧疼痛,就是这个原因。”甚至最基本的走路,如果姿势不正确,也同样会造成对膝盖的过度磨损。

年轻的时候,因为大腿肌肉力量较强,起到支撑作用,而且膝盖半月板较厚、较软,能够形成一种缓冲,可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬,体重直接冲击到膝盖上,这种损伤将逐渐体现。因此,如何改正跑步姿势、纠正脚型就成为避免跑步运动伤害的重要内容。“选择一双合适的跑步鞋至关重要。这需要垫高足弓,使膝盖均匀受力,避免内翻。”另外最好在柔软而平直的路面跑,因为这能减少路面对身体的冲击力。从这个角度说,跑步机由于机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。另外,任何一项运动都需要适度并循序渐进。

强烈推荐

强烈推荐,患有哮喘慢性阻塞性肺疾病过敏性鼻炎等的患者,坚持晨跑,循序渐进,刚开始可以跑5分钟,过几天慢慢升到10分钟,20分钟,你会发现你的身体有很大的变化。

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参考

朱冲.跑步健康吗.跨世纪博览2011

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