徒手体操

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徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点,依照一定的程序,由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备,也不受场地条件的限制,易于推广,具有广泛的群众性。徒手体操的动作,依人体结构可分为颈部上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作;上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作;躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。 在编制一套徒手体操动作时,要遵循人体的生理、心理活动的规律,考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容;青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作,女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作;老年人做的,要简单易行,缓慢柔...包括由身体不同姿势和身体

各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有

形式简便,动作多变,不受场地、器材设备和气候等条件的限制,适合于不

同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操,可以培养人体的

正确姿势和美感,增强身体素质,提高内脏器官系统的功能,发展动作的协

调能力,促进人体的正常发育和全面发展,达到增强体质、增进健康的目的。

根据练习的方式,徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。

(一)单人动作

单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具

体内容详见下表2-1。

表2-1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表

动作类型头顶上肢下肢躯干全身

立√

蹲√

弓步√

撑√

卧√

跪√

倾√

举√ √

摆√ √

屈√ √ √ √

伸√ √ √ √

波浪√ √ √ √

振√ √

踢√

绕√ √ √ √

绕环√ √ √ √

转√ √

跳√

倒√

(二)双人动作

双人动作是在单人动作的基础上,两人互相协调配合进行的身体操练。

但它不是简单动作的重复,而是要充分利用两人的条件,通过互相协作、互

相借助、互相对抗等手段,达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点,双

人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。

1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、

体前屈等。

2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况:①两人同

时做克制性用力,如两人侧向成弓步,单手互握互拉等;③既做克制性用力、

又做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握、两臂依次用力互推等;③

一人做克制性用力,另一人做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握,

一人两臂用力前推,另一人退让,转轮进行。

3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓

步,两手互握互拉,两人面向拉手蹲跳等。

(三)集体动作

集体动作是指在双人动作的基础上,多人互相配合进行的身体操练。如

集体围成一圆形、手互握,前弓步做臂上举、体后屈,后弓步做臂后举、体

前屈等。

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