六字诀

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六字诀(Medical Exercise Based on The Six-charactered Formula),在呼气的同时,结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。这是由古代流传至今的一种功法。古人认为六个字中,每个字对应一个内脏,亦即五行五脏。其中嘘字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配肾、嘻字配三焦。并认为练功时,念不同的字可以治疗相应脏腑的病变。现存文献中最早记载六字诀的是南北朝时期陶弘景所著《养性延命录》一书。以后历代养生文献也多有收录。对操作方法叙述最具体的是南宋邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》。

锻炼方法

可取平坐或自然站立姿势,稍低头。先放松心身入静,呼气的同时念相应的字音,但不要发出声音。呼气结束后,稍仰头以鼻吸气。如六个字都练,每字可念6~12次。如单练一字,可念36次。每天练1~2次。可以按照静功方式不配合动作练,也可配合一定的动作练。各字的动作是:“嘘”字睁开双眼,吸气时轻轻闭合。“呵”字双手轮流单举托天,吸气时放下。“呼”字做吹口哨的动作,吸气时口形还原。“呬”字双手托天,吸气时放下。“吹”字双手抱膝,吸气时双手松开。“嘻”字则配以侧卧放松的姿势(也可平坐或站立)。

临床应用

平时仅为了健身,可以采用五脏通治法,按照五行配五脏的顺序——“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”,逐字进行锻炼。如为专门治疗某一内脏病变,可采用见症治脏法,仅练与病变脏腑相应的字。如为了季节养生或治疗,可采用季节用字法,春季做嘘字以清肝明目,夏季做呵字以清心火,秋季做呬字以润肺金,冬季做吹字以滋肾水,一年四季做呼字,以利于脾胃运化。

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