有氧训练

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有氧健身操课训练班

有氧运动英语:Aerobic exercise),又称有氧训练需氧运动,是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。

目录

原理

人体运动需要ATP提供能量,ATP可以由身体进行有氧代谢无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP,但是维持时间不长;而有氧代谢需要氧气参与合成ATP,但是能够长时间进行。一般认为,运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。

测定

进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧训练,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中,如果认为是“有点累”,到“比较累”之间,也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧训练的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。

比较科学的定义,有氧运动是指长时间(15分钟以上)、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。

适宜项目

常用作有氧训练的项目有:长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞等。


参考来源

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